Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель (Мэдоус) - страница 39
Время пришло. Практикуйтесь несколько раз в день: по дороге на работу, сидя на скамейке в парке, в очереди в супермаркете, во время приготовления ужина, лежа в кровати.
Цель упражнения — настроиться на свои ощущения, чувства, на их появление от момента к моменту.
Для начала найдите удобное место, где можно сесть или стоять, закройте глаза и дайте себе минуту, чтобы обустроиться.
Когда будете готовы, аккуратно направьте свое сознание на собственные ощущения: то, что можете слышать, чувствовать, обонять, ощущать на вкус; если ваши глаза открыты, обратитесь к вашему текущему окружению. Просто перечисляйте все вслух или про себя. Например: «Я слышу птицу» или «Я чувствую спинку кресла под спиной».
По 10 секунд фокусируйтесь на каждом ощущении, прежде чем переходить к другому ощущению. Если не можете почувствовать что-то — например, нет объекта, издающего запах, просто сообщите об этом факте и переходите к следующему чувству.
Если вам разум витает в облаках и полон мыслей, то поблагодарите его за это и верните сознание к ощущениям.
Когда использовать?
Упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, днем или ночью — чем больше практики, тем лучше! Вы можете гулять по улице, сидеть дома или лежать в постели ночью. Вы можете делать это с открытыми или закрытыми глазами, а если вам нравится бросать самому себе вызов, то посмотрите, сможете ли заметить как минимум три ощущения, прежде чем идти дальше.
Замечайте своего мыслителя
Мы умеем одновременно сосредотачиваться и думать о разных вещах. Тем не менее вы могли отметить, что раздумья занимают гораздо больше времени, чем сосредоточение. На прошедших выходных мне довелось наблюдать удивительной красоты закат. К сожалению, как только я его увидел, то тут же решил обязательно сфотографировать его и позже разместить фотографию на Facebook.
Пока я искал камеру, мой мозг погрузился в мечтания. Я думал, сколько приятных комментариев оставят мои друзья, когда увидят фото. На поиски камеры у меня ушло целых пять минут, я пропустил великолепнейший закат и даже не запечатлел его на фото! Этот опыт помог мне осознать важные вещи. Оказывается, я не в силах остановить подобные размышления, но я могу по-другому реагировать на них. Оглядываясь назад, я думаю: если бы тогда я осознавал каждую возникающую мысль, а затем решил обратить внимание на красоту заката в тот момент, когда солнце постепенно садится к горизонту, то цель могла быть достигнута.
Рис. 2.4. Замечайте свои ощущения
Рис. 2.5. Замечайте своего мыслителя