Как люди засыпают? Боюсь, я разучилась это делать.
Дороти Паркер
Если вы спросите у крепко спящего человека, что он предпринимает для хорошего сна, он, скорее всего, пожмет плечами и ответит: «Ничего». Такие люди просто кладут голову на по душку; а если и просыпаются посреди ночи, то лишь чтобы перевернуться на другой бок, выпить глоток воды или сходить в туалет, после чего просто засыпают, совершенно не думая о произошедшем.
Задайте такой же вопрос людям, страдающим бессонницей, и они предоставят вам длинный и подробный список произошедшего в течение всего дня, сообщат, чем занимаются перед тем, как идти в кровать, как проводят время на протяжении всей ночи, и, несмотря на все это, ответят, что им не удается уснуть.
Подобный расклад кажется несправедливым, не так ли? По правде говоря, все советы, призванные помочь человеку, страдающему от бессонницы, никогда не подействуют, если будут выполняться по отдельности. Вот почему основным вашим принципом должна стать фокусировка на том, как справиться с бессонницей путем изменения некоторых принципов вашей жизни. Это первое, что человек, страдающий от бессонницы, хочет услышать, так как он желает избавиться от боли и страданий, причиняемых недосыпанием. Пускай некоторые из предлагаемых советов по изменению образа жизни — например, исключить кофеин и алкоголь, не ложиться поздно ночью, использовать техники релаксации перед сном — выглядят весьма правильными, в итоге они могут непреднамеренно возвести вашу бессонницу на пьедестал.
Сон в таком случае становится больше похожим на череду дел, чем на настоящий сон, не требующий от нормальных людей особых усилий. Если, последовав множеству советов по борьбе с бессонницей, вы все еще не можете уснуть или часто просыпаетесь, то, вероятно, чувствуете некоторую растерянность, несостоятельность или беспокойство, и, несомненно, каждое из этих ощущений совсем не способствует нормальному засыпанию.
Вероятно, вам когда-то сказали, что, заблокировав свои мысли, избавившись от чувства тревоги и контролируя сердцебиение, вы расслабитесь и, следовательно, сможете лучше заснуть.
Важно знать!
Причина плохого сна не в вещах, беспокоящих вас. Проблемой является сама борьба, ваши попытки заснуть.
Вспомните те времена, когда вы не спали всю ночь, пытаясь заснуть, и, как только вам наконец удавалось это сделать, раздавался звонок будильника. Спросите людей, страдающих бессонницей, почему они засыпают в определенный момент. Они ответят, что, так как ночь все равно была испорчена, не оставалось больше смысла сопротивляться. Человеку с подобной точкой зрения причина бессонницы может показаться весьма разочаровывающей, хотя и открывающей истинную суть проблемы.