Умение осознанно воспринимать и приветствовать свои эмоции и ощущения, вызволять самого себя из них в середине ночи или на следующий день — это залог устранения дисбаланса, вызываемого потерей сна.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛУЧАЯ ИЗ ПРАКТИКИ…
После месяца практики Мэри упомянула, что теперь, ложась в кровать, она представляет себя классным руководителем в начальной школе, а монстров — своими учениками. Девушка описала, как берет воображаемый классный журнал для проверки присутствующих и находит это весьма полезным, потому что больше не боится этих монстров и фактически даже ждет встречи с ними. Она была поражена, что после начала практики, когда Мэри оставила попытки избавиться от монстров, их посещаемость на самом деле упала. Однако она также заметила, что, если на следующий день ей требуется быть особенно собранной, класс вновь заполняется. Но в то же самое время она хотела отмечать каждого, кто посещал ее «ночную школу», и поняла, что может уснуть, даже если класс полон до отказа. После всего Мэри даже решила не описывать их при помощи слова «монстры» и больше не представляла в таком виде.
Приветствуйте свои незваные эмоции, физические ощущения и побуждения
Как и в случае ваших мыслей, первый шаг к освобождению от ненужных эмоций и ощущений — это знакомство с ними. Самая распространенная эмоция, овладевающая большинством пациентов ночью, это беспокойство, которое чаще выражается в учащенном сердцебиении и подбивает человека к желанию релаксации. Точно так же, как ощущение страха, вы можете испытывать напряжение в мышцах и побуждение принять снотворное. Чувство отчаяния может вызвать тяжесть в груди и поспособствовать стремлению принять алкоголь. Либо если вы чувствуете скуку, то можете захотеть встать и что-нибудь поделать.
Теперь подумайте о своей бессоннице и составьте собственный список. Например, вы можете написать: «Одиночество — спазмы в животе — разбудить партнера; разочарование — адреналин — кричать». Можете добавлять абсолютно все, что я не упоминал: это ваш метод ознакомления с собственной бессонницей. Начав это делать, вы можете почувствовать себя слегка некомфортно, напуганно и даже ощутить желание остановиться. Это совершенно нормально. Вы, вероятно, ощущали подобное в свой первый учебный день или в первый день на новой работе. Если такое происходит, обратите внимание на всё, что проявляется в вашем теле в данный момент, дружелюбно поприветствуйте это и далее займитесь работой. Важно помнить, что, хотя вы не в состоянии контролировать появление эмоций и ощущений ночью, вы всегда отвечаете за реакцию на них. Следующий раздел научит вас тому, какие техники необходимо использовать для возвращения нормального сна.