Люди тратят целые состояния на антивозрастные кремы и косметику, улучшающую и освежающую кожу, но сон гораздо лучше справляется с задачей омоложения, и он не стоит никаких денег! Старое понятие «сон красоты» получило подтверждение в исследовании, проведенном в 2010 году в Швеции[21]: независимые эксперты оценивали фотографии людей до и после лишения сна. Выяснилось, что люди после недосыпания выглядели «менее здоровыми, менее привлекательными и более уставшими по сравнению с тем, когда они получали нормальный отдых». Если вы стремитесь улучшить внешность путем физических упражнений, диет или косметических ухищрений, дополнительный сон не только повысит концентрацию внимания и самоконтроль, но и сразу же вернет вам цветущий вид!
Три исследования Стэнфордского университета и клиники нарушений сна доказывают, что увеличение продолжительности сна влияет на спортивные результаты. Когда участники студенческих команд университета по плаванию, баскетболу и женскому теннису увеличили сон до десяти часов в сутки в течение шести-семи недель, они стали показывать гораздо более хорошие результаты: быстрее плавали[22], чаще попадали в корзину[23] и выигрывали с большим перевесом в счете[24]. У спортсменов благодаря длительному сну улучшалось настроение, возрастали силы, снижалась усталость. Исследование побудило Марка Реми из Runner’s World заявить, что соперникам перед началом соревнований надлежит увеличить «нагрузку сном»[25]. Если вы ставите перед собой задачу добиться отличной физической формы, начните с того, чтобы ложиться пораньше спать, поскольку именно сон может дать вам силы для выполнения выбранной программы.
Если бы люди осознавали волшебную и незаменимую силу сна, обещания спать дольше ежегодно входили бы в десятку лидеров. Сон – это зарядка для мозга, тела и духа. И микрорешения помогут вам использовать его по максимуму.
Борьбу за продолжительный сон выигрывают с помощью микрорешений
Чтобы правильно сформулировать задачу, спросите себя, что именно мешает вам ложиться пораньше. Когда вы ощущаете упадок сил, почему вы не идете спать? Может быть, вас держат какие-то дела, особый случай или вы не дома? Чаще всего мы откладываем сон, чтобы в будни урвать побольше времени для досуга. После работы и других обязанностей лечь пораньше означает лишить себя ценного ресурса под названием свободное время. Нам не хочется сразу укладываться, как в старые времена, когда не было отопления и электричества и люди прятались под одеяло, как стемнеет. Наконец-то, ликуем мы, закончив с бытовыми заботами, теперь можно расслабиться и получить удовольствие! Мы растягиваем время перед сном до предела, чтобы насладиться праздностью. Однако нет никакого удовольствия от постоянной усталости – она напрягает, а не расслабляет. И что толку в бонусе в виде свободного времени в будни, который мы получили за счет сна, если в субботу мы не вылезаем из постели до полудня? Многие из нас живут вполсилы все выходные, компенсируя усталость, накопленную за рабочую неделю, чтобы вечером в понедельник начать все снова. Если же вы будете регулировать свой сон с помощью микрорешений, ваши силы и настроение будут каждый день неизменны, а выходные пройдут на радость и с пользой.