• Упражнения на пресс – Начните с десяти до двадцати непрерывных подходов, затем выполните комплекс обратных упражнений, отрывая бедра от пола, а не плечи. Затем, выполняйте комплекс двойных подходов, отрывая оба плеча и бедра от пола. Выполняйте этот комплекс вместе с последующим комплексом подходов налево, затем направо, так, чтобы ваш правый локоть касался левого колена и наоборот. Заканчивайте комплексом упражнений «велосипед» вместе с последующим комплексом упражнений для пресса планка от 30 до 60 секунд.
Добавление медитации к утренним упражнениям может помочь вам сосредоточить свои мысли и энергию, так что ваше тело будет использовать энергию более эффективно. Практика медитации, которую стоит попробовать, также включает в себя немного физических упражнений – это дыхательная ходьба. Выполните указанные ниже действия, чтобы попробовать данный вид ходьбы:
1. Встаньте прямо, руки по бокам, ваше тело расслаблено.
2. Дышите носом медленно на счет четыре.
3. Медленно выдыхайте через рот на счет четыре, затем повторите,
сохраняя тот же ритм.
4. Начните идти вперед, синхронизируя дыхание и шаги.
5. Поменяйте продленное дыхание на счет четыре на четыре небольших вдоха с односекундным интервалом, синхронизируя их с вашими шагами.
6. Выдыхайте в одну секунду ритмично с вашими шагами.
7. Поддерживайте свое дыхание и ходьбу в течение нескольких минут, пока вы не почувствуете себя расслаблено, а ваши мысли не будут сосредоточены.
Упражнения и медитации помогут ускорить ваш обмен веществ, позволяя вам чувствовать себя энергичным и сосредоточенным в течение всего дня.
Резюме 1: В то время как вы не можете полностью влиять ваш обмен веществ (так как он зависит от вашего возраста, пола и веса), вы можете внести простые изменения в ваши привычки, чтобы помочь ускорить ваш обмен веществ и добавить себе больше энергии. Убедитесь, что вы даете себе время хорошо выспаться каждую ночь и начинаете день с употребления продуктов, богатых белком, чтобы заработал ваш обмен веществ. Пейте много воды в течение дня и приложите усилия для выполнения некоторых ежедневных упражнений, чтобы хорошо работал ваш обмен веществ. Попробуйте добавить один из способов упражнений, указанных выше, или выполняйте один из видов медитации, например, дыхательную ходьбу, чтобы правильно начать свой день.