Почему это важно понимать? Дело в том, что ваше беспокойство в основном вызвано мыслями о событиях будущего, которые еще не произошли, а может, и вовсе не произойдут. Присутствовать в настоящем моменте помогает медитация – правда, практиковать ее способны не многие. Предлагаю вам опробовать следующий метод, позволяющий прервать поток сознания.
• Заметив, что ваше сознание уносится на автопилоте в потоке негативных мыслей, отдайте себе в этом отчет и спросите себя:
«Почему я об этом думаю?»
или:
«Почему я так с собой обращаюсь? Разве я этим себе помогаю? Я не должен сейчас этого делать!»
• Отслеживайте появление любого чувства страха или беспокойства, вызываемого неконтролируемыми мыслями.
* * *
Когда вас начинает охватывать страх или беспокойство, спросите себя:
«О чем я таком сейчас думаю, чтобы вот так себя чувствовать?»
«О чем я думал только что, прежде чем занервничал или ощутил дискомфорт?»
Как только вы приучите себя прерывать поток сознания, можете переходить на следующую ступень.
Заметив, что непрерывно думаете или беспокоитесь о чем-то, следуйте этим пошаговым инструкциям:
1. Отметьте, о чем вы сейчас думаете.
2. Остановите себя: снова привлеките свое внимание к настоящему моменту – к тому, где вы находитесь и чем занимаетесь.
3. Ощутите, как ваши ноги соприкасаются с полом.
4. Ощутите свои руки, обратите внимание на свое дыхание и окружающие звуки.
5. Как можно сильнее сосредоточьтесь на настоящем моменте и отметьте негативные мысли, просто понаблюдайте за ними, не давая им себя увлечь и, возможно, говоря себе:
«Мне не нужно думать об этом прямо сейчас».
Я сам, заметив, что мои мысли сами собой куда-то уносятся, предпочитаю просто сказать себе: «Ага, вот оно», нисколько не оценивая себя и не осуждая – просто замечаю: «Ага, вот оно».
В ту долю секунды, когда вы осознаете, чем занято ваше сознание, вы пребываете в настоящем моменте.
Это важно: замечайте, когда ваши мысли начинают сами собой уноситься прочь, и наблюдайте за ними. Свыкнитесь с тем, что это ваше сознание вытворяет такие трюки, а вам совсем не обязательно в этом участвовать. Вы можете сказать себе: «Ага, вот оно» или: «Мне не нужно думать об этом прямо сейчас», – и переключить внимание на что-нибудь другое. Отличный способ – встать и заняться чем-нибудь, что может отвлечь ваше внимание.
Чувство страха запускает панический цикл, подпитывающий наш страх. Получается, что мы все больше и больше думаем о пугающей ситуации и все больше и больше ее драматизируем. Чувство страха задерживается в вас, застревает. Чтобы уменьшить этот страх и освободиться от него, выполняйте следующие простые инструкции – тем самым вы будете совершенствовать навыки, которые осваивали с помощью предыдущего упражнения.