. Посмотрим, как это происходит в диалоге между супругами.
СУПРУГА: Пожалуйста, удели мне минуту, чтобы посмотреть, как тебе найти время для детей и вести себя с ними чуть спокойнее.
СУПРУГ: Я уверен, что это невозможно.
СУПРУГА: Хотелось бы попытаться и вместе найти выход, не задаваясь вопросом возможно это или нет («испорченная пластинка»). Мы можем даже записать наши идеи на этот счет. Вдруг какая-нибудь из них подойдет. Согласен?
СУПРУГ: Если ты думаешь, что это поможет… Я могу, например, не покупать газет, но мне будет скучно. Нет, на это я пойти не могу.
СУПРУГА: Предлагаю записать наши идеи и потом обсудить. Идет?
СУПРУГ: Идет. Я могу также отдохнуть минут пять после работы и буду спокойнее.
СУПРУГА: Да… Послушать нежную, тихую музыку, может быть?
СУПРУГ: Да… Мне пришла в голову еще одна мысль. Если я, возвращаясь с работы, в машине буду слушать музыку, а не новости, то, наверное, буду более спокоен. (Жена продолжает писать.)
СУПРУГ: Больше нет никаких идей.
СУПРУГА: У нас их уже три. Еще немного усилий, и мы найдем еще.
СУПРУГ: Может, мне пойти на занятия по релаксации или на йогу?
СУПРУГА: Да. Тогда ты сможешь минут пятнадцать спокойно поговорить или поиграть с детьми.
СУПРУГ: Да… А газеты читать не в гостиной, а в другом месте.
СУПРУГА: Я все записываю.
СУПРУГ: Кроме того, когда я раздражаюсь, ты можешь делать мне замечания.
СУПРУГА: Ну вот… У нас уже семь вариантов.
СУПРУГ: Пока я не вижу других решений.
СУПРУГА: Думаю, мы можем остановиться.
Как мы видим, на третьем этапе не нужно обсуждать и оценивать идеи, нужно просто собрать все, что приходит в голову.
Упражнение 56. Придумайте различные способы решения проблемы
Попробуйте найти различные способы решения двух следующих проблем и запишите их на листке бумаги.
1) Представьте, что вы недовольны тем, что у вас с приятелями мало интересных мероприятий. Найдите разные виды деятельности, не обсуждая пока, насколько они приятны или возможны.
2) Вообразите, что ваш лучший друг находится в подавленном состоянии. Найдите решение, которое поможет ему, не думая о том, хорошее оно или плохое.
Этап 4. Принятие решения. На четвертом этапе оцениваются предложенные способы решения проблемы и выбираются лучшие. Следует рассмотреть каждый вариант с точки зрения их реалистичности, выполняемости и последствий для себя на краткий и долгий срок. Затем нужно классифицировать способы решения проблемы на очень хорошие, хорошие, средние, плохие и очень плохие. Нужно также обдумать, какие из лучших идей могут быть реализованы. Не забудьте, наконец, что лучше выбрать позитивное решение (добавить желаемый компонент), чем негативное (вычесть нежелательный компонент).