4. Самый лучший способ снять стресс – не терять голову и сохранять здравый смысл. Обычно стресс вызывается не тем, что с нами происходит, или тем, что нам предстоит сделать; он вызывается тем, что мы говорим себе о том, что с нами происходит. Поэтому если вы испытываете стресс, тревогу или страх, проанализируйте то, что вы себе говорите. Например, у многих людей есть иррациональные убеждения, которые держат их в постоянном напряжении. Вот самые распространенные из них.
Я должен добиться любви и одобрения всех окружающих.
Я должен быть совершенным и все делать с одинаковой степенью совершенства.
Я должен добиться успеха, чтобы стать счастливым.
Я никогда не должен выказывать слабость, иначе меня сочтут некомпетентным.
Если я когда-то в чем-то потерпел неудачу, лучше не пытаться это повторить, потому что я снова потерплю неудачу.
Люди никогда не простят мне неудачу.
Никому нельзя доверять.
Всем можно доверять.
То плохое, что со мной случается, – это наказание.
Если бы я принял другое решение, все кончилось бы лучше.
Если бы я был хорошим человеком, то проблемы других людей ввергали бы меня в депрессию.
Если я не могу помочь этому клиенту, то я, должно быть, плохой специалист.
Вероятно, любой из нас мог бы дополнить этот список собственными иррациональными убеждениями, которые вызывают у нас ощущения вины, несостоятельности или изолированности. На самом деле, проводя терапию с клиентом, вы будете узнавать о его иррациональных убеждениях и показывать ему их несостоятельность. А когда вы поймете, что ваши собственные иррациональные убеждения мешают вам идти вперед, постарайтесь разобраться в них, взглянуть на них трезвым взглядом и решительно от них избавиться.