Воздержание – это отказ от вредного или незаконного и умеренное употребление полезного.
Спокойствие – это состояние уравновешенности, мира и покоя.
Самодисциплина – это подчинение установленному порядку.
Стойкость – это сохранение преданности в момент испытаний.
В каких случаях необходимо самообладание? Например, чтобы справиться с вспышками гнева, страха, азарта и жадности. Все эти негативные чувства вспыхивают в сознании человека спонтанно, и погасить их можно только с помощью самообладания. Потеряв контроль над собой, можно наделать много ошибок, порой неисправимых.
4.2. Как сохранить самообладание в обычной жизни?
Чтобы сохранить самообладание, научитесь не обращать внимания на внешние раздражители. Для тренировок используйте мобильный телефон в тот момент, когда вы очень заняты и все звонки вас отвлекают. Постарайтесь не обращать внимания на телефон, а когда у вас это будет получаться, проконтролируйте свои эмоции и чувства: что именно помогло вам справиться с надоевшими звонками. Такой анализ вас научит справляться и с другими внешними раздражителями.
Научитесь держать под контролем и свой организм. Когда человек теряет самообладание, он краснеет или бледнеет, учащается сердцебиение, сужаются или, наоборот, расширяются сосуды, следовательно, может подскочить кровяное давление, пересыхает во рту. Поэтому, прежде чем поддаться негативным эмоциям, подумайте о своем здоровье, постарайтесь расслабиться. Для этого можно использовать упражнение «Мысленная релаксация». Создайте в своих мыслях образ уютного, комфортного места, в котором вы почувствовали бы себя отдохнувшим и расслабленным. Это может быть домашнее кресло, пляж с пальмами, берег океана, лесная речка. Вспомните, какие эмоции вы испытывали в этих местах. Во время ситуации, когда необходимо проявить самообладание, уйдите в эти воспоминания, они помогут сдержать готовые вырваться наружу негативные реакции.
К сожалению, в современной жизни много конфликтов. Поэтому так важно научиться сохранять самообладание и выходить с честью из неприятных ситуаций.
Как сохранить самообладание в конфликтной ситуации? Постарайтесь оттянуть время для ответной реакции, посчитайте до двадцати, возможно, ваша ответная агрессивная реакция исчезнет совсем. Во время этого тайм-аута обдумайте, к чему вас приведет ваша спонтанная реакция на возникший перед вами раздражитель. Будете ли спустя время жалеть о вашей реакции, ведь потеря самообладания на несколько секунд может испортить отношения с человеком на всю жизнь.
Если в споре вы хотите, наоборот, досадить своему обидчику, будьте как можно более спокойны и улыбайтесь. Именно улыбка врага выводит противника из себя.