Теперь о запретах. Насчет курения врачи категоричны: каждая сигарета приближает старость и грозит болезнями. Но если привычка выработалась годами и ее никак не победить, то надо хотя бы минимизировать ее и не позволять себе больше пяти сигарет в день, не курить натощак и ночью. С алкоголем дело проще. Здесь главное – соблюдать меру. Более того, английские ученые (Кембриджский университет) пришли к выводу, что абсолютные трезвенники находятся в той же зоне риска по степени изношенности организма, что и алкоголики. Значит, нужно выпивать, но немного. Это в день: или два бокала сухого вина, или одна бутылка пива (0,5 л), или небольшая рюмка водки (для женщин – 40–50 г, для мужчин – 70–80 г). Только учтите – не имеет смысла копить неделями эти резервы, а потом за один вечер их реализовывать.
Профилактика болезней
Как мы уже говорили, дряхление организма усугубляют болезни. Для профилактики различных заболеваний нужно соблюдать особые требования и соответственно с ними корректировать образ жизни. Врачи советуют следующее.
Чтобы продлить молодость:
•
сердца и сосудов:
– регулярно заниматься физическими упражнениями;
– следить за весом тела, не переедать, выходить из-за стола чуть-чуть голодным;
– не курить;
– после 40 лет умеренно употреблять алкоголь (а в молодые годы желательно не употреблять его вовсе);
•
головного и спинного мозга, нервной системы в целом:
– регулярно выполнять физические упражнения (физическую работу), не допуская, однако, перегрузок;
– больше читать, говорить, учиться, развивать и тренировать свой интеллект, поскольку мозг, как и мышцы, постоянно тренируясь и развиваясь, становится сильнее;
– заставлять усиленно работать органы чувств (бывать на природе ходить в кино, театры, музеи, художественные выставки и т. п.);
– стараться всегда видеть перед собой положительную цель, чтобы завтрашний день не казался мрачным и никчемным;
– пользоваться каждой возможностью радоваться и смеяться: веселое настроение удлиняет жизнь, делает ее ярче;
– вовремя лечить сердечно-сосудистые заболевания, так как от работы сердца и сосудов зависит состояние и работоспособность тканей мозга;
– правильно питаться;
– не курить;
•
легких и грудной клетки:
– как можно чаще бывать на природе, выезжать за город, особенно полезно к морю, гулять в парках, садах, избегать загазованных участков города;
– стараться как можно меньше бывать в прокуренных и пыльных помещениях;
– включить в обязательный режим дня физические упражнения, в том числе на развитие грудной клетки, – это сохраняет ее подвижность и упругость легочной ткани до преклонных лет, а также замедляет дряхление легочной ткани;