– заниматься бегом или быстрой ходьбой, особенно полезна ставшая сейчас популярной ходьба с палками. При таких движениях работают не только ноги, но и активно «нагружается» плечевой пояс и грудная клетка;
•
пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки:
– избегать употребления слишком горячих и слишком холодных пищи и напитков;
– не переедать;
– не курить;
– не злоупотреблять алкогольными напитками;
•
поджелудочной железы:
– регулярно заниматься физическими упражнениями;
– не перегружать ее чрезмерным употреблением сахара;
– не курить;
•
тонкого и толстого кишечника:
– регулярно заниматься физическими упражнениями или бегом;
– правильно питаться, в достаточном количестве употреблять продукты с большим содержанием клетчатки, фрукты, овощи (лучше до еды), как можно меньше есть острого;
– пожилым людям полезно молоко, особенно козье (если нет индивидуальной непереносимости и от него не болят печень и живот);
– не курить;
•
кожи:
– спать ночью не меньше восьми часов;
– заниматься утренней гимнастикой при открытой форточке, а еще лучше на улице;
– постоянно «дружить» с водой. Купания в открытых водоемах являются источником молодости, от бассейна тоже не стоит отказываться. Вообще все водные процедуры не только очищают кожу, но и тонизируют, поддерживают ее жизнедеятельность;
– умываться мягким мылом, не раздражающим кожные покровы;
– правильно питаться;
– не курить (у курящих кожа тоньше, раньше покрывается морщинами и имеет характерный желтоватый или серый оттенок);
– как можно реже носить резиновую обувь;
– избегать чрезмерного воздействия тепла, старят кожу не только прямые солнечные лучи, но и просто горячий воздух, даже в кухне при приготовлении пищи;
– не выходить на улицу сразу после умывания, не смазав лицо подходящим (для сухой, жирной), защитным кремом;
– регулярно делать массажи, если нет возможности у профессионалов, то самостоятельно;
– не злоупотреблять косметикой.
Целебные мысли
Мысль материальна – это доказано и многовековым опытом человеческих жизней, и научными исследованиями. Известно, что тяжелые, мрачные размышления, жалость к себе формирует у человека астенический тип реакций на любые внешние воздействия. При астенической реакции на стресс увеличивается выброс гормона ацетилхолина (его вырабатывают надпочечники). Его еще называют гормоном слабости. Большое количество этого гормона плохо влияет на сосудистый центр. В результате тонус сосудов ослабевает, как при гипотонии, и падает давление.
Начинает шалить вегетативная нервная система, и возникают классические «панические атаки»: вялость в руках и ногах, холодный пот, сердце бьется, как птичка в клетке, работоспособность на нуле, начинают мучить беспричинные страхи и вообще жить не хочется.