Стройное тело за 10 минут (Би, Мосли) - страница 53
Бег идет следующим, так как это популярная форма тренировки, он хорош в качестве ТВИ, также это мой самый любимый способ нагрузки; кросс-тренинг предпочитает Джейми Тиммонс, это тоже хорошая, всесторонняя форма тренировки для тех, кто любит заниматься в спортзале.
Что касается остальных, я сказала бы, что они сами по себе являются хорошим видом физической нагрузки, но об их пригодности для ТВИ известно меньше – будьте аккуратны с греблей, потому что несовершенная техника потенциально может стать причиной травмы.
Чтобы превратить обычную пробежку в ТВИ, вам нужно повысить интенсивность своей тренировки, это значит, что нужно устраивать несколько спринтов, желательно при движении в гору. Напрягая тело во время бега в гору, вы лучше прорабатываете свои мышцы, чем когда бежите по плоской поверхности. Холм должен быть сложным для преодоления, но не настолько, чтобы вы не смогли быстро взбежать на него.
Езда на велосипеде в помещении – это хороший способ заняться ТВИ, так как современные комнатные велосипеды (indoor bike) дают вам возможность увеличивать сопротивление, меняя интенсивность езды. Также они позволяют вам продолжать тренироваться, даже если на улице холодно, сыро и темно. И в отличие от других форм физической нагрузки такая езда на велосипеде с меньшей вероятностью станет причиной травмы.
В большинстве академических исследований ТВИ, привлекавших добровольцев, использовались специальные комнатные стационарные велосипеды, предназначенные для лабораторных исследований. Однако многие люди любят свежий воздух и непредсказуемость местности, с которой они сталкиваются в условиях улицы. На дорожном или горном велосипеде интенсивность тренировки может усиливаться за счет переключения на более высокую передачу или езды в гору. Ветер также повышает сопротивляемость, делая езду на велосипеде по улице более энергичной.
Бег (или бег трусцой) не требует никакого специального снаряжения, кроме пары кроссовок, футболки и шортов. Он может выполняться практически где угодно и сам по себе приносит очевидную пользу здоровью.
Чтобы превратить обычную пробежку в ТВИ, вам нужно повысить интенсивность своей тренировки, это значит, что нужно устраивать несколько спринтов, желательно при движении в гору. Напрягая тело во время бега в гору, вы лучше прорабатываете свои мышцы, чем когда бежите по плоской поверхности. Холм должен быть сложным для преодоления, но не настолько, чтобы вы не смогли быстро взбежать на него. Если вы не в особенно хорошей форме для этого, то стремитесь к этому постепенно.