Эскалаторы и травелаторы тоже плохи. Становясь на эскалатор, люди замирают, блокируя путь остальным. По-настоящему угнетает то, что, несмотря на то что мы знаем, насколько полезно нам движение, современный архитектурный дизайн будто задает нам противоположное направление.
Когда спортивные ученые из университета Лафборо занимались вопросом доступности лестниц в недавно построенных торговых центрах, аэропортах и других публичных местах, то обнаружили, что их количество ничтожно мало. Архитекторы оснащают новые здания эскалаторами и лифтами, чтобы соответствовать потребностям в доступе, согласно которым не существует лестниц для пользования, за исключением тех, что применяются для эвакуации при пожаре.
Ходьба сжигает скромное количество калорий, но если вы будете осуществлять ее в достаточном количестве и на регулярной основе, то польза появится.
Как неоднократно отмечал профессор Грегори Хит с факультета общественного здравоохранения университета Теннесси, один из наилучших способов сделать людей более активными – это дать мотивационные знаки, направляющие их к использованию лестниц вместо лифтов. Сработает это, конечно же, только если те смогут таковые обнаружить.
Каков наш совет? Найдите лестницы и пользуйтесь ими, когда можете. Они предназначены не только для ТВИ. Вы можете использовать их и для того, чтобы передвигаться с одного этажа на другой.
Самый простой способ стать активнее – это ходить. Как я упоминал ранее, типичный охотник-собиратель проходит 6-10 километров в день. Это примерно 10 000 шагов, тот рекомендуемый в настоящее время уровень активности, к которому мы все должны стремиться. Многие из нас даже близко не подошли к нему.
Авторы The Step Diet (42) цитируют опрос общественного мнения, проводимого институтом Харриса, для которого 1000 американцев попросили носить шагомеры (педометры) в течение 2 дней. Было обнаружено, что люди, имеющие лишний вес, совершали на 2000 шагов меньше, чем более стройные люди, а также что половина всех женщин старше 50 лет не выполнила даже половины рекомендуемой нормы (мужчины справились немного лучше).
Ходьба сжигает скромное число калорий, но если вы будете осуществлять ее в достаточном количестве и на регулярной основе, то польза появится. Ходьба обладает другими, более тонкими преимуществами, не последним из которых является то, что она в отличие от бега не приводит к компенсаторному перееданию. Чтобы понять, какие изменения может произвести ходьба, я принял участие в необычном эксперименте, организованном доктором Джейсоном Гиллом из университета Глазго.