7. Вместо того чтобы устраивать перерыв на кофе или перекус, прогуляйтесь или походите вверх-вниз по лестнице.
8. Если обычно на работу вы едете автобусом или поездом, выходите на одну остановку раньше, чем обычно, и оставшуюся часть пути проходите пешком.
9. Если вы едете на работу на автомобиле, то паркуйте его в самом дальнем конце стоянки.
10. Храните эспандеры – эластичные шнуры или трубки, которые создают сопротивление, если вы тянете их, – или маленькие ручные гири на своем рабочем столе. Делайте ручные сгибания-разгибания между встречами или занятиями.
11. Во время обеда организуйте прогулочную группу. Может, вас окружают люди, которые просто жаждут натянуть свои кроссовки. Наслаждайтесь духом товарищества и предложите воодушевлять друг друга, когда почувствуете, что готовы сдаться.
12. Если вы застряли в аэропорту, не сидите на месте. Возьмите свои сумки и пройдитесь по магазинам.
Быстрые Упражнения могут быть настолько ненавязчиво встроены в ваш день, что, если вы будете придерживаться их, они станет привычными.
Мы не можем не отметить, что Быстрые Упражнения будут полностью эффективны, только если вы ведете активный образ жизни.
Одна из самых удручающих вещей, которая происходит, когда мы становимся старше, – это то, что мы склонны почти незаметно набирать вес. Фунты подкрадываются к нам – как правило, по 2–3 фунта (1–1,5 кг) в год – поначалу едва заметно, но в итоге они заставляют нас покупать одежду на целый размер больше. Большая часть этого веса обычно связана с отсутствием активности.
В среднем худые люди стоят примерно на 2 часа в день больше, чем те, кто имеет лишний вес. Просто за счет большего стояния, более частых прогулок, подъема по лестницам и ходьбы при любой возможности вы должны сжигать как минимум 350 дополнительных калорий в день. За год это становится эквивалентно, с точки зрения калорий, пробежке длиною примерно в 1000 миль.