Затем, пока вы еще в постели, обязательно сделайте упражнение на растяжение. Переоценить его невозможно: оно оказывает мощное омолаживающее воздействие на весь организм. Особенно важно это упражнение для тех, у кого есть какие-либо проблемы «ниже пояса». При правильном его выполнении происходит выравнивание и растяжение позвоночника, особенно в нижних его отделах, также оказывается энергичное тонизирующее воздействие на симпатические нервные сплетения. Образно говоря, этот прием позволяет выбрать оптимальный для организма режим активности и поставить его на «автопилот» на весь день, т. е. в полную силу включить процессы саморегуляции.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, касаются друг друга. Начинаете тянуть правую ногу, не отрывая ее от постели, так, как если бы хотели сделать ее как можно длиннее. Внимание держите в крестце, точнее в том месте, «откуда ноги растут», и тяните ногу именно из этого места. При этом мысленно создайте образ: нога становится такой длинной (длиннее левой на несколько сантиметров), такой стройной, красивой, легкой… Тяните ногу в течение 20-30-40 секунд, но не более 1 минуты — до появления чувства «Хватит, достаточно, я хорошо это сделала». Как только это чувство приходит, расслабляемся, позволяя правой ноге уравняться с левой. Повторите то же упражнение с левой ногой. Помните! Очень важно не перестараться: 60 секунд для каждой ноги — это максимум!
При желании повторите это упражнение и вечером, особенно при чувстве усталости или болезненности в спине. Можно выполнять его лежа на полу. Важно, чтобы поверхность, на которой вы лежите, была ровной и достаточно жесткой.
Как приготовить настроение?
«Я спокоен, я очень спокоен…» — уговариваем мы себя, когда нервишки разыгрались. И правильно делаем, аутотренинг — великая вещь! А вот в Индии, например, в таких случаях просто едят инжир: хороший сон, расслабленное состояние и… ощущение счастья гарантировано. И тому есть научное объяснение: регулярное употребление инжира позволяет поддерживать в организме уровень серотонина — гормона счастья. А вы думаете, почему великий и божественно спокойный Будда нередко изображается сидящим под фиговым деревом?.. То-то! К счастью, инжир не единственный источник серотонина в природе. Следует помнить, что еще древние медики использовали при невротических депрессивных расстройствах изюм, которому медицина Востока не случайно приписывала бодрящие, освежающие, веселящие свойства, как, впрочем, и винограду. Способность улучшать настроение, повышать жизненный тонус отмечена также у айвы, груши и особенно банана. Антидепрессивными свойствами обладает и зелень — кинза, кориандр, базилик и сельдерей.