Настроение. Помочь настроиться на сон может и соответствующее настроение, не окрашенное яркими эмоциями (как отрицательными, так и положительными), можно сказать, даже своего рода легкая грусть. Создать его помогут спокойная музыка или расслабляющая теплая ванна с приятными ароматическими добавками. Приказывать себе не думать о работе или не расстраиваться бесполезно, а вот вспомнить что-нибудь приятное или пофантазировать — представить себе море или горы, лежа в ванной, вы вполне в состоянии.
Пища. Еще один совет — выпить перед сном чашку теплого молока с медом через соломинку. Почему именно так? Дело в том, что при необходимости втягивать жидкость человек бессознательно вспоминает то, как он ел в младенчестве. А младенцы, как известно, после кормления спят. Мед же нужен для того, чтобы приблизить вкус коровьего молока к женскому грудному, насытить его лактозой. Если вы не переносите молоко, попейте сладкой теплой воды.
А поутру они проснулись…
Мало избавиться от приступа плохого настроения вечером и единоразово выиграть поединок с бессонницей — борьбу с хмуростью нужно начинать с утра. Ведь утро — самое мудрое, самое драгоценное время суток. И оттого, как мы его начинаем, зависит успех наступающего дня. Естественно, у каждого из нас уже сложился определенный утренний алгоритм, и, наверное, кто-то начинает день с зарядки, или со спортивного бега, или с прогулки с собакой. Но большинство людей либо просто нежатся в постели (если позволяет время), либо мечутся как угорелые, пытаясь успеть до работы управиться с множеством каждодневных обязанностей. И это, конечно, неправильно. Итак, с чего же лучше всего начать утро?
Во-первых, поставить будильник на чуть более раннее время. Потому что начинать лучше всего, несомненно, с потягивания. Как только приходит ощущение «Я просыпаюсь…» (или зазвонит будильник), потягиваясь, улыбнитесь, мысленно скажите себе и всему миру «Доброе утро!» и пожелайте себе и каждому человеку здоровья, мира, счастья. Одновременно с этим приветствием продолжайте потягиваться — всем телом, руками (лучше всего вверх за голову), ногами, поворачиваясь с боку на бок, если хочется, кряхтя, позевывая, вздыхая… Это все проявления саморегуляции организма, начало его включения в активность предстоящего дня. Пусть ваше вступление в утро этого дня будет плавным и, по возможности, постепенным, неторопливым. Ведь мгновения перехода от сна к бодрствованию — время ясности чувств, ощущений, мыслей, расслабленности тела, это время естественной спонтанной медитации, и грех не использовать все это во благо себе, прежде всего для уточнения планов на предстоящий день.