я еле ползаю;
постоянно забываю имена; когда муж громко говорит по телефону,
все раздраженно на него поглядывают и т. д.»
Упражнение в поиске доказательств помогает увидеть полную картину происходящего и возвращает утраченную объективность. Учиться оптимизму – значит учиться точности и наблюдательности. Столкнувшись с реальностью, даже самый закоренелый пессимизм сдает свои позиции.
Происходящее с нами редко бывает следствием одного фактора. Потеряв работу, я сразу же сделала вывод, что это произошло в результате моих ошибок и я ни на что не годный сотрудник. Но существуют и альтернативные способы мышления: попытаться распутать клубок произошедших событий и найти в них те факты, которые помогут мне пережить случившееся. Например, можно начать с перечисления обстоятельств, в которых происходило мое увольнение.
1. В том году, когда меня уволили, компания, где я работала, переживала тяжелый экономический кризис.
2. Мой непосредственный начальник с самого начала не был согласен с моим назначением на занимаемую должность.
3. Я впервые работала в столь крупной компании.
4. Мое увольнение кажется мне несправедливым, поскольку я обладала всеми требующимися качествами и способностями.
Затем из всего перечисленного я выделяю сначала то, что непосредственно связано с моими действиями, а потом то, что зависит от обстоятельств:
1. Я не в силах влиять на мировую экономику. В частности, я не могу изменить ее воздействие на ту сферу, в которой работаю.
2. Стоит ли в таком случае пенять на себя за несложившиеся отношения с шефом, если они не играли решающую роль в моем увольнении?
3. Когда я в следующий раз решу устроиться на работу, то либо постараюсь выбрать не столь крупную организацию, либо познакомлюсь с большим количеством сотрудников, чтобы лучше понять специфику предприятия.
4. Когда мир кажется несправедливым, становится грустно. Например, когда моя машина ломается на пустыре и кругом ни души. Да, в этот раз мир ко мне несправедлив, но разве из этого следует, что мир несправедлив всегда? Я же не становлюсь после этого человеком, у которого всегда ломается машина в самых неподходящих для этого местах, или – в случае с моей работой – человеком, чьи компетенции никогда не оцениваются по достоинству? Или кем-то, кого, ввиду сложившихся обстоятельств, собственные заслуги не спасли от потери работы? Обвиняя мир в несправедливости, мы чувствуем себя бессильными. А чувство бессилия лишает нас надежды.
Как только я начинаю рассуждать подобным образом, мне легче представить, что когда-нибудь я снова смогу быть частью какого-нибудь проекта или предприятия. Сортировка причин неудачи помогает успокоиться, потому что формирует конструктивное отношение к произошедшему. Чтобы воспользоваться этими новыми знаниями и найти позитивные альтернативы, необходимо приложить некоторые усилия. Прикладываемые усилия – главный показатель развития оптимизма. Тогда как для поиска негативных аргументов стараться не требуется: они формируются сами собой. Интерпретировать реальность способен каждый, главное – направить интерпретирующую призму к свету.