Если вы испытываете острую боль, занятия йогой тоже могут оказаться полезными, но приступать к этому делу нужно несколько иначе. Вы должны считаться с болью. Здесь имеется в виду уже не какое-то хроническое состояние, устранить которое является вашей целью, речь идет о боли, возникающей тогда, когда вы выполняете позы йоги. При этом я хочу подчеркнуть различие между позами, при которых отсутствуют болевые ощущения (если речь идет о хронической боли), и теми позами, которые снимают или смягчают боль, которую вы в этот момент реально чувствуете (речь идет об острой боли). Вот неприятный момент, связанный со вторым вариантом: сама по себе боль может вынудить вас не проявлять большой активности при занятиях йогой.
Но здесь есть и положительный момент: выполняя упражнения, вы можете тут же ощутить их реальное позитивное воздействие. Боль обеспечит вам мгновенную обратную связь – она «подскажет», помогает вам это упражнение или нет. Если какая-то определенная поза или несколько поз приводят к тому, что боль становится сильнее, прекратите упражнение. Кроме того, следует посоветоваться с кем-то, кто обладает достаточным опытом и знаниями, после чего окончательно отказаться практиковать данную позу или позы. Ведь все мы знаем, что есть такого рода боль, которая, прежде чем пойти на убыль, может на какое-то время стать сильнее.
Возможно, у вас боль именно такого рода. Например, при спазме подколенных сухожилий их приходится растягивать. Сначала это совсем не больно, но потом, когда появляется боль, вы прекрасно понимаете, отчего это и зачем это нужно. Спазм в этих сухожилиях может быть очень болезненным, и, к сожалению, единственный способ снять его – это растянуть сухожилие. И перед тем, как вы почувствуете облегчение, это может вызвать значительно более сильную боль. Это пример нарастания боли, которое не должно вас остановить. С другой стороны, усиление боли в процессе растяжки может сопровождаться уменьшением общего состояния дискомфорта.
Если во время занятий йогой вы почувствуете резкую колющую или внезапную боль, немедленно прекратите упражнение, которое выполняете в данной момент! Особенно актуален этот совет для беременных. А ту боль, которая возникает при медленном растяжении мышц, связок или суставной капсулы, можно считать единственно приемлемой при упражнениях по системе йоги.
Не делайте растяжки и не входите в позу, предназначенную для снятия спазма, если вы точно не можете определить причину этого спазма. Если вы чувствуете, что какая-то мышца находится в напряженном, сжатом состоянии и при этом надавливание на нее снимает боль, то, возможно, правильным было бы попробовать сделать так, чтобы она сократилась, а потом расслабилась. Если у вас защемление нерва, то вы обнаружите, что точно такая же поза, которая помогала вам при мышечном спазме, теперь может причинить вам вред.