Упражнение длится 30 секунд. Вам нужно будет удобно сесть на стул. Руки согнуть в локтях, повернуть ладонями к себе и поднять до уровня глаз. При этом локти должны оставаться, что называется, на отлете. Глаза, напомню, закрыты. Начало упражнения совпадает с медленным движением ваших рук, которые соприкасаются друг с другом кончиками средних и безымянных пальцев, вверх. Вы ведете руки возле лба, а потом по всей голове направляете их в сторону затылка, не разъединяя при этом пальцы; оттуда доходите до шеи и двигаетесь назад: через голову и лоб к глазам, то есть возвращаетесь в исходное положение. Потом все повторяете вновь до той поры, пока будильник не возвестит об истечении 30 секунд. Самое важное: ваши ладони почти не касаются вашей головы, но именно почти — вы должны ощущать самое легкое, однако все же прикосновение. Воздействие должно быть не только энергетическим, но и в строгом смысле тактильным. И не забывайте на протяжении всего упражнения представлять себе картину, близкую или даже тождественную следующему описательному тексту.
Описательный текст понедельника
Вы стоите на краю леса, на самой опушке. Весна еще только в самом начале. Снег повсюду, его много, деревья еще и не думают набухать почками. Однако все равно воздух уже такой, что в нем ощущается дыхание весны. И солнышко, которое только недавно встало из-за горизонта, такое волшебное. Его лучи совсем не такие яркие, как бывает летом, но зато от этих лучей уже вовсю исходит тепло, самое настоящее тепло. Вы ощущаете кожей, как к вам прикасаются эти лучики, как они ласкают вас. Особенно хорошо это чувствует ваше лицо. Вам хорошо. Вы смотрите вдаль, в сторону от леса. И вы видите, как простирается бескрайнее поле, пока еще укрытое снежным покрывалом. Но снег уже почернел местами, а это означает, что конец зиме придет совсем скоро. Вы заждались тепла, и теперь каждое его проявление воспринимаете как дар свыше. Ветра нет совсем. А на небе — ни одного облачка. И так легко дышится! Так бывает только ранней весной. Сквозь голые деревья проступает безграничная синева небес. Как же хорошо жить на свете! Вы счастливы. Вы хотите продлить этот миг очарования. Прислушайтесь! Это же пение первых птиц. Нет, не перелетных — они еще не вернулись из теплых стран. Это поют птицы, которые вместе с нами пережили эту большую и холодную зиму. И теперь они тоже, как и вы, чувствуют приход весны. И пусть довершит эту картину бегущий куда-то по своим делам ручеек.