>2(м).
Результаты соответствия ИМТ возрасту вы можете посмотреть в Приложении № 1. Однако имейте в виду, что эти цифры достаточно условные и не отражают в полной мере состояния вашего здоровья. Учитывайте также, что у людей, занимающихся спортом, эти показатели могут быть выше нормы за счет того, что мышечная ткань весит больше, чем жировая. Однако это не значит, что таким людям нужно срочно садиться на диету.
Количество потребляемых калорий можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта. Мы уже упоминали про нее в своей предыдущей книге «Измени свой биологический возраст» (ЭКСМО, 2015), но напомнить о ней будет не лишним.
Женщины (ккал) = 665 + (9,5 × масса тела в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст, лет)
Теперь подведем итоги этой важной главы:
1. Небольшое увеличение веса с возрастом – это нормально.
2. Ожирение – это системное заболевание, возникающее в результате дисбаланса потребляемой и расходуемой энергии. Лечение ожирения требует врачебного вмешательства нескольких специалистов, самолечению оно не поддается.
3. При ожирении происходят физиологические изменения, которые отрицательно влияют на здоровье.
4. Липосакция не является методом лечения ожирения, это всего лишь косметическая манипуляция.
5. Диета – это образ жизни. Резкое похудение, так же как и набор веса ничего хорошего вашему организму не принесут. При оптимизации режима питания необходимо:
● не просто снижать калорийность потребляемой пищи, а ограничить поступление жира, увеличивая при этом поступление белка и полезных углеводов;
● увеличивать использование жирных кислот мышечной тканью, что возможно только при повышении физической активности;
● поддерживать работу механизма переключения источников энергии жирные кислоты/глюкоза, для чего оптимальным является прием пищи 4–5 раз в день.
Механизм № 3
Гормональный статус-кво
Закон вечной жизни человека – это постоянство внутренней среды и физиологических функций организма. Этот закон открыл еще в XIX веке Клод Бернар. За постоянство внутренней среды нашего организма отвечают главным образом следующие системы:
1. Эндокринная система.
2. Нервная система.
3. Иммунная система.
Успешное взаимодействие всех этих систем обеспечивается в основном благодаря физиологическому действию гормонов. С возрастом происходит уменьшение секреции практически всех гормонов – именно это ведет к неспособности организма регулировать постоянство внутренней среды в ответ на те изменения, которые происходят как во внешней среде, так и в нем самом. Справедливости ради надо сказать, что уровень гормонов лептина и инсулина с возрастом увеличивается – но это ведет к диабету, ожирению, появлению атеросклероза.