И проявляйте бдительность. Например, такое часто встречающееся словосочетание, как «йога для беременных». А многие ли из вас знают, что, например, в школе йоги Айенгара существуют четкие критерии допуска преподавания йоги беременным? Заниматься с ними имеют право только обладатели сертификата Junior 1 и выше. В школах йоги к этому относятся серьезно, специально готовят инструкторов, так как занятия йогой во время беременности – это не просто уменьшение физической нагрузки.
Некоторые упражнения вообще запрещены в этот период, некоторые сильно видоизменяются. Особую осторожность нужно соблюдать в 12-ю, 13-ю, 14-ю недели беременности, в эти периоды в практику включают только позы лежа.
И первые сорок дней после родов заниматься йогой вообще не надо, а потом еще длительное время необходимо избегать глубоких наклонов и скручиваний. Особенно это актуально для тех, кто перенес эпидуральную анестезию.
А теперь расскажите, в каком фитнес-центре, где есть йога для беременных, об этом рассказывают?
Что же касается питания, то здесь на бедную женщину обрушивается просто несметное количество информации и товаров с маркировкой: «Внимание беременным! Если не будете принимать наше средство, родите чебурашку».
Однако все гораздо проще. Основной принцип здорового питания во время беременности – разнообразность и дробность.
То есть лучше съесть 5 раз понемногу, чем 2 раза налопаться «от пуза». Разнообразность же питания подразумевает, что вы должны потреблять и белки, и жиры, и углеводы – и одно другим не заменяется. Стакан молока не заменит кусок мяса. А фрукты не заменят цельнозерновые каши. И не надо есть за двоих. Беременность, осложненная ожирением, – не самая приятная вещь на свете.
Во время беременности резко возрастает потребность в витаминах. Но это не значит, что надо нестись в аптеку на «всех парах» – необходимые витамины наш организм получает при правильном питании. В случае же переизбытка они легко выводятся из организма. А вот синтетические витамины могут вызвать гипервитаминозы. И зачем вам интоксикация во время беременности? Кстати, туда же все эти «витамины для беременных». Пока ни один врач не смог нам объяснить, чем принципиально отличаются витамины для простых смертных и для дам в «интересном положении».
Принимать витамины следует только по назначению врача, но в таком случае выясните, почему именно этот витамин и как он сможет вам помочь. Вообще не бойтесь спрашивать! В конце концов, здоровье – ваше, а аргументы «вы что, врач?» не выдерживают никакой критики. Да, вы не врач, и именно поэтому вам необходимо услышать подробное разъяснение «на пальцах» о состоянии вашего здоровья. А если бы вы были врачом, то вообще бы ни о чем не спрашивали, а только подсказывали – так и скажите эскулапам-снобам.