Далее как под копирку: занятия начинают пропускать, их продолжительность уменьшается, диеты нарушают… А потом «ничего не происходит и вряд ли что-нибудь произойдет». Почему? А потому, что ресурсы нетренированного организма оценены неправильно. Возникает перенапряжение и, как следствие, быстрое истощение энергии: ее начинает не хватать для дальнейшей работы с собственным телом. Кстати, как показывают эксперименты на животных, физическое перенапряжение способствует, наоборот, не увеличению продолжительности жизни, а ускоренному старению.
Если вы в последний раз занимались физкультурой в школе или институте, то любые тренировки для вашего организма – большой стресс. Не пытайтесь обрести хорошую физическую форму усиленными темпами – чрезмерные физические нагрузки только истощают организм. В первое время посещайте тренажерный зал не чаще 2 раз в неделю, так как каждой группе мышц необходимо минимум 72 часа на восстановление после тренировки. Запомните, что чем сильнее натренированы мышцы, тем больше понадобится времени на их восстановление. Когда тело привыкнет к нагрузке (вы это сразу почувствуете), то можно увеличить количество посещений до 3 раз в неделю. Для максимального достижения эффекта лучше заниматься в одни и те же дни недели и приблизительно в одно и то же время.
Первые тренировки должны быть направлены на повышение общей выносливости организма. Очень хороша аэробика или другие кардионагрузки. Они помогают увеличить способность организма переносить физические нагрузки и быстрее восстанавливаться после нагрузочного стресса. Но начинать любую тренировку – во избежание травм – необходимо с разминки, чтобы обеспечить прилив крови к мышцам. А заканчивать ее обязательно упражнениями на растяжку и дыхательной гимнастикой. В Приложении № 4 мы предлагаем вам один из вариантов комплекса физической активности. Комплекс рассчитан на здоровых людей, которые не преследуют цели кардинально похудеть или стать олимпийскими чемпионами. Он рассчитан на тех, кто хочет «подтянуть» мышцы, обеспечить приток энергии.
Гиподинамия есть конфликт между условиями существования человека и его биологической сущностью.
Первоочередная задача для начинающих – увеличение собственной выносливости и работоспособности. А также развитие в себе любви к спорту. Без любви здесь никуда – физическая активность должна стать для вас частью образа жизни, а не постылым бременем. Групповые подвижные игры в сочетании с плаванием прекрасно сжигают калории. Бальные танцы (еще какая физическая нагрузка!) являются профилактикой болезни Паркинсона. Балет способствует улучшению циркуляции крови. Выбор за вами – главное, выбрать то, что нравится.