Если вы читали наши книги, то уже знаете, что организм есть целостная система, и активное долголетие возможно только в том случае, когда все системы организма работают без сбоя. Физическая активность – наиболее безопасный метод стимуляции различных функциональных систем. Во время занятий спортом увеличивается естественная выработка гормона СТГ (соматотропный гормон роста; СТГ-терапия считается одним из самых перспективных направлений в области омоложения, но клинические испытания еще не закончены). Улучшается обмен веществ (а значит, калории быстрее сжигаются), улучшается циркуляция крови. Обогащенная кислородом кровь, «омывая» внутренние органы, способствует их здоровому функционированию.
В нас биологически заложена потребность двигаться. Ученые подсчитали, что если физические усилия, которые затрачивались нашими предками в конце XIX – начале XX веков принять за 100 %, то сегодня они составляют примерно 7–10 %. Всего лишь. Конечно, условия труда значительно изменились, и теперь люди стали меньше работать физически. Но потребность-то осталась! По сути, гиподинамия есть конфликт между условиями существования человека и его биологической сущностью.
Однако с возрастом ритм тренировок должен быть менее интенсивным, так как восстановительные процессы протекают медленнее. Здесь важно найти баланс, но физическое напряжение должно быть, так как без него невозможна тренировка восстановительных (читай – адаптационных) процессов. А как мы с вами знаем, именно совершенствование адаптационных возможностей организма есть тренировка приспособительных возможностей организма, которые являются основой долголетия. Но физическое напряжение не должно быть слишком интенсивным, так как это даст обратный результат – ускоренное старение.
И, конечно, оптимальный результат физические упражнения могут принести только в комплексе: аэробные нагрузки + упражнения на растяжку + силовые упражнения. Очень важно понимать, что не максимальное использование биологических возможностей собственного организма, а их разнообразие и совершенствование дает оптимальный эффект.
Например, такой нелюбимый многими «животик» можно убрать, только сочетая аэробные нагрузки с упражнениями на пресс. Просто упражнения для мышц живота успеха не принесут.
При физических нагрузках следите за частотой пульса. В возрасте 40–50 лет частота сердечных сокращений при физических нагрузках не должна превышать 105–130 ударов в минуту, а в возрасте 51–60 лет этот показатель не должен превышать 100–125. Если ваш пульс значительно выше, то это повод приостановить занятия.