Встаньте, расставив ступни приблизительно на ширину плеч, так, чтобы колени и лодыжки не соприкасались друг с другом и были расслаблены. Подвигайте коленями вперед-назад несколько раз, делая глубокие вдохи и высвобождая любое напряжение, которое вы ощущаете. Выполняя это упражнение, вы можете медленно вращать лодыжками и коленями. Это движение позволит вам лучше настроить все тело на максимальный поток энергии.
Начните комплекс расслабления с головы. Глубоко вдохнув, сожмите и напрягите кожу головы, лоб, глаза, челюсти и горло. Затем выдохните, высвобождая вместе с выдохом все напряжение Далее снова глубоко вдохните, сжимая и напрягая переднюю и заднюю части шеи. Затем выдохните и расслабьте эту область. Продолжайте выполнять то же самое, двигаясь вниз по всему телу: вдохните и напрягите руки, ладони, грудь и верхнюю часть спины. Затем выдохните и высвободите напряжение, направляя его вниз, в землю.
Затем выполните тот же цикл (вдох-напряжение, расслабление-выдох) для живота и нижней части спины.
Далее то же самое проделайте для бедер, ягодиц и паха, для сухожилий, ограничивающих с боков подколенную ямку.
Наконец то же самое проделайте для икр, голеней и ступней. В этом упражнении вы можете выполнять столько циклов «вдох-напряжение, выдох-расслабление», сколько вам необходимо, чтобы полностью расслабить соответствующую область.
Теперь сделайте два глубоких вдоха и полностью отпустите все оставшееся в каких-либо частях вашего тела напряжение и раздражение
ВЙДЕНИЕ ЭНЕРГИИ
Это упражнение для видения энергии и следующее за ним упражнение для чувствования энергии вам для начала несколько раз нужно выполнить с кем-то вместе Для обоих упражнений вам потребуется партнер. Найдите или создайте для себя тускло освещенное помещение с источником отраженного света и однотонными стенами (белыми, а еще лучше белыми с оттенком). Важно находиться в таком месте, где вы чувствуете расслабление и относительную безопасность. Вам захочется, чтобы у вас получилось глубоко расслабиться и войти в спокойное медитативное состояние.
В этом упражнении две роли — наблюдатель и наблюдаемый. Человек, за которым наблюдают, должен встать так, чтобы источник отраженного света находился сзади него.
Наблюдатель встает на расстоянии около полутора метров, повернувшись к партнеру лицом. Наблюдатель активно наблюдает за свечением энергии вокруг наблюдаемого, который должен стоять настолько расслабленно, насколько это возможно, не пытаясь ничего делать и просто позволяя своей энергии излучаться наружу.