не делали. Иными словами, сон не предполагает
никаких действий.
Пытаться заснуть – то же самое, что толкать дверь, которая открывается вбок: она никогда не откроется, пока вы не перестанете ее толкать.
Чем сильнее вы пытаетесь заснуть, тем меньше шанс, что у вас это получится.
Ошибка 8: Зацикливаться на времени
Я против дневников сна, в которых вы указываете точное время засыпания и пробуждения. Для людей, которые хотят перестать зацикливаться на сне, вести такой дневник крайне нежелательно. Постоянные взгляды на часы вызывают тревогу по поводу:
времени, проведенного во сне
времени, проведенного в сознании
времени, прошедшего до засыпания
времени, проведенного в попытках заснуть
времени, проведенного в ожидании сонливости после того, как вы поднялись с постели из-за того, что не можете заснуть
Таким образом, человек может с утра чувствовать себя плохо не из-за нехватки сна, а из-за одержимости количеством часов, проведенных во сне. На самом деле не имеет значения,сколькочасов вы спите, важно лишь то, как вы чувствуете и функционируете на следующий день. В юности мы чувствовали себя абсолютно счастливыми после нескольких часов сна. Зацикленность на времени, которое мы должны проводить во сне, лишает вас возможности наслаждаться жизнью.
Постоянные взгляды на часы провоцируют нездоровую одержимость временем.
Ошибка 9: Рассказывать о своей проблеме
Сложно себе представить, какое негативное воздействие на вас может оказать разговор о вашей бессоннице. Конечно, не нужно замалчивать свою проблему и никогда не упоминать о том, что вам трудно спать. Если ваша история будет уместной в разговоре и вы хотите рассказать о ней определенному человеку, расскажите. Однако если бессонница становится предметом любого, даже незначительного разговора на вечеринке, это значит, что вам нужно изменить свое поведение.
Возможно, вы никогда не рассказываете окружающим о своей проблеме, скрывая ее. Однако будьте внимательны: один из следующих пунктов все равно может иметь отношение к вам. Может быть, единственный человек, с которым вы делитесь, – это вы сами. Проследите за вашим внутренним монологом и со стороны взгляните на истории, которые вы рассказываете себе: как вы называете себя, какой язык используете. Подумайте, относятся ли следующие пункты к вашему внутреннему повествованию.
Разные люди по-разному говорят о своих проблемах, но следующие аспекты являются общими для многих.
«Я страдаю бессонницей»
Разговор о вашей проблеме может оказывать на вас особо негативное влияние, если вы упоминаете бессонницу как одну из своих характеристик.