в вашу способность спать. Основная разница между этой книгой и другими в том, что мы уделяем внимание не только поведению, связанному с подготовкой ко сну, но и привычкам, стимулирующим негативные мысли и неправильные убеждения о сне. Обещания 6–12 в основном направлены на людей с хронической бессонницей, которые безуспешно перепробовали множество средств. Цель этих обещаний – изменить негативный настрой.
Следующий раздел содержит информацию о том, как поменять свои представления о сне и избавиться от проблемы. Хорошая новость в том, что сделать это довольно просто.
Подготовка: упростите себе задачу
Перед тем, как погрузиться в программу, я рекомендую вам немного подготовиться. Следующие пункты не являются строгими правилами сами по себе, это лишь небольшие перемены в образе жизни, которые могут немного облегчить ваш сон.
Откажитесь от стимуляторов перед сном. Во время моей 15-летней бессонницы меня постоянно спрашивали, в том числе и врачи, сократила ли я потребление кофе. Иногда мной овладевало настоящее недоумение. Я отвечала им с притворным удивлением: «Нет! Я и подумать не могла, что кофе не дает мне заснуть!»
Маловероятно, что вы не знаете о стимулирующем действии кофе, однако если вы все-таки пьете колу или несколько чашек кофе в день, будьте уверены, что они могут негативно сказаться на сне. Также, если в число ваших любимых напитков входят энергетики и крепкий алкоголь, не удивляйтесь, что вам будет непросто заснуть.
Потребление кофе следует ограничить до 1–2 чашек утром. Если вы пьете больше, вероятность его негативного влияния на сон увеличивается. Кроме того, не нужно пренебрегать бодрящим действием крепкого чая: пейте его в умеренных количествах и откажитесь от него перед сном. Кола также содержит много кофеина, поэтому воспринимать ее следует так же, как кофе.
Если вы чувствуете бодрость даже тогда, когда уже нужно ложиться спать, вы, скорее всего, очень чувствительны к кофеину. Имейте в виду, что такая чувствительность может возникнуть в любом возрасте, даже если ранее кофе не оказывал на вас стимулирующего действия. Откажитесь от кофе или сократите его потребление на несколько недель, и вы поймете, влияет он на вас или нет. Только в этом случае вы сможете узнать наверняка, ухудшает ли он ваш сон. Вам не нужно отказываться от кофе навсегда, вы сможете снова наслаждаться им, если поймете, что он не мешает вам спать.
Занимайтесь физкультурой! Если вы чувствуете усталость в течение дня, но не можете уснуть ночью, возможно, это связано с недостаточными физическими нагрузками. Забираться в постель после тяжелого и долгого дня – одно из самых приятных бесплатных удовольствий.