К сожалению, сегодня большинство из нас проводит рабочий день, сидя за столом или не отрываясь от монитора компьютера. Если вы ведете пассивный образ жизни, вы можете чувствовать усталость к вечеру, но ваше тело будет напряжено, и вам понадобится много времени, чтобы расслабиться и заснуть.
Физические упражнения удивительным образом влияют на настроение и могут с легкостью избавить от депрессии. Запишитесь в тренажерный зал, ходите в быстром темпе, бегайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь по DVD-дискам. Не важно, что вы делаете, главное, чтобы вы уставали и слегка потели. Старайтесь заниматься как минимум три раза в неделю. Тем, кто страдает бессонницей, лучше понемногу заниматься каждый день, чем раз в неделю доводить себя до изнеможения.
Измените обстановку. Постарайтесь сделать свою спальню и постель максимально уютными. Если ваш матрас старый и неудобный, смените его. Купите новое постельное белье из 100 %-ного хлопка. И не экономьте на подушке и одеяле – купите лучшее из того, что вы можете себе позволить. Некоторые из вас тратят больше денег на куртку или пару туфель, которые вы будете носить всего несколько месяцев, в то время как постельные принадлежности прослужат вам не один год. Если у вас нет аллергии на пух, пуховые подушка и одеяло станут достойным вложением денег. Если вы не можете позволить себе все это, просто следите за тем, чтобы постельное белье всегда было свежим и чистым. Купите кондиционер для белья с приятным запахом или добавляйте в стиральный порошок немного крахмала, чтобы простыни были хрустящими.
Удивительно! Мы тратим большие деньги на куртку или пару туфель, но экономим на постельном белье и качественном матрасе, которые прослужат верой и правдой несколько лет.
Большинство людей не могут уснуть, если в комнате слишком холодно, и для них проблему зимней бессонницы может решить лишь теплая постель. Многие предпочитают спать в теплой кровати, но прохладной комнате. Итак, отключите отопление и укройтесь теплым или электрическим одеялом, наденьте носки, чтобы не замерзнуть. Если вам позже станет жарко, вы всегда можете раздеться или сбросить одеяло. Необходимо, чтобы вам было тепло и уютно в постели. Если ваша бессонница хроническая, для вас первые несколько минут в кровати являются самыми важными. Если вы проведете это время в попытках согреться, вам будет сложно заснуть быстро.
Если летом погода не позволяет сохранять прохладу в комнате, принесите в спальню вентилятор. Многие включают вентилятор каждую ночь, даже зимой: он не только охлаждает воздух, но и издает «белый шум», обладающий успокаивающим действием.