В обоих упомянутых типах медитации главное – думать о цели(дыхании или мантре) без чрезмерной концентрации. Медитация не требует больших усилий, вам нужно не задействовать разум, а наблюдать за ним. Если в голове возникнут какие-то мысли, не старайтесь от них избавиться. Просто не позволяйте им завладеть вами, старайтесь наблюдать за ними со стороны.
Оба метода очень полезны для успокоения чересчур активного разума. Если постоянный поток мыслей мешает вам заснуть, овладейте одной из этих техник медитации. Их воздействие на тело примерно одинаковое.
Медитация на основе бинауральных ритмов
Если у вас не получается научиться медитировать или вам просто сложно отвлекаться от своих мыслей, существует действительно легкий способ достичь необходимого для расслабления состояния. Самый быстрый и простой способ медитации заключается в прослушивании записей бинауральных ритмов. Бинауральные ритмы представляют собой два тона, имеющие различную частоту и подаваемые порознь в каждое ухо. Эти частоты помогают погрузиться в глубокое состояние медитации всего за несколько минут. Для этого нужно лишь устроиться поудобнее, закрыть глаза и надеть наушники.
Бинауральные ритмы хороши тем, что они помогут вам расслабиться даже тогда, когда вы не можете остаться в тишине. Все, что для этого необходимо, – пара наушников. Этот тип медитации не нарушат ни звуки телевизора, ни лай собак, ни скрип дверей. Вам может показаться, что эти записи больше подходят для общего расслабления тела, а не для сокращения времени засыпания. Однако каждый раз, когда я перехожу на более продвинутый уровень, я не могу побороть желание заснуть, даже когда я сижу. К сожалению, этот приятный побочный эффект ослабевает после нескольких прослушиваний.
Стимуляция мозговых волн для расслабления
Работая так же, как бинауральные ритмы, записи для стимуляции мозговых волн позволяют расслабиться не только телу, но и разуму.
Невропатологи выяснили, что если звуковые сигналы точно совпадают по времени с электрической активностью мозга, комбинации мозговых волн меняются, что приводит к изменению психического состояния человека. Так, тот, кто активен и бодр, начнет чувствовать усталость и сонливость. Этой технологии уже более 70 лет, и она сейчас широко используется, чтобы вводить разум в определенное состояние. Она стала настолько популярна, что многие электроэнцефалографы теперь выпускаются в комплекте с приспособлениями для стимуляции мозговых волн.
Я создала множество таких записей специально для тех, кто страдает бессонницей. Больше информации вы найдете на моем сайте http://www.sashastephens.com/