• Сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите ритмично и интенсивно. Сосредоточьтесь на той негативной эмоции, которую вы испытываете. Сформулируйте, что именно вы чувствуете. Попробуйте ощутить, в какой части вашего тела больше всего чувствуется эта эмоция (в груди, спине, плечах, животе и т. д.). Сосредоточьтесь на этой области тела. Как вам кажется, как выглядит ваша отрицательная эмоция? Какой она формы, размера, цвета? Как бы погружаясь внутрь ее, попытайтесь понять, как и когда у вас возникла эта эмоция, как она менялась со временем, как меняется сейчас, когда вы сосредоточены на ней. Интенсивно дышите и представляйте, что вы вашим дыханием как бы стираете или смываете эту эмоцию из вашего тела. Продолжая дышать ритмично, как бы выдыхайте ее из себя. Представляйте, что вдыхаете чистый белый свет, а выдыхаете серый дым. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что избавились от негативной эмоции и теперь вдыхаете и выдыхаете чистый белый свет.
Упражнение 3. Научитесь писать друг другу письма
Некоторым людям это упражнение покажется бессмысленным: в самом деле, зачем писать письма человеку, с которым ты постоянно находишься рядом. Не проще ли поговорить?
Но практика показывает, что разговоры далеко не всегда бывают так эффективны, как письма. Особенно если вы переживаете сложности в отношениях: разговоры бывают чреваты еще худшими осложнениями, тогда как письма являются более безопасным способом сказать друг другу о своих чувствах.
Имейте в виду, ваши письма вовсе не обязательно должны дойти до адресата. Вполне возможно, что, написав письмо, вы решите не показывать его своему партнеру. Но даже такое неотправленное письмо обязательно положительно скажется на ваших отношениях. Ведь оно поможет вам разобраться в ваших собственных чувствах и удержит вас от высказывания вслух всевозможных резкостей и грубостей.
Для написания письма обязательно найдите возможность уединиться. Важно, чтобы вас никто не беспокоил.
Даже если вы очень расстроены и обижены, помните: ваша задача состоит не в том, чтобы обличать и обвинять партнера. Ваша задача – рассказать ему о своих чувствах. Даже если это самые горькие чувства – гнев, печаль, обида, страх, сожаление, – не забывайте, что вы пишете письмо любимому человеку. Поэтому вместо обвинения пусть в нем будет побольше любви. В письме вы обязательно должны будете выразить любовь, но при этом рассказать о своих негативных чувствах и переживаниях, одно другому не помешает.
Представьте себе, как ваш партнер будет с любовью и пониманием читать все, что вы пишете. Сначала опишите те негативные чувства, которые вы испытываете. Можете употреблять фразы, начинающиеся так: «Мне грустно, потому что…», «Я чувствую себя обиженной…», «Я злюсь на то, что…», «Я огорчен тем, что…», «Я боюсь…», «Меня беспокоит…», «Мне очень жаль…», «Я не хочу…».