Не останавливайтесь, идите и дальше по пути осуществления своих желаний и следования своим интересам. Так вы обретете чувство «я», благодаря чему вам будет легче общаться с другими людьми: исчезнет опасность, что вы «растворитесь» в другом, перестанете принадлежать себе. Значит, вы уже не станете жертвой плохого обращения, потому что всегда сможете четко поставить границы, определяющие, что для вас приемлемо, а что – нет.
Упражнение 2. Научитесь говорить «нет»
Подумайте о том, нет ли у вас склонности соглашаться делать то, что вы не хотите, а может, и то, что для вас неприемлемо, что вызывает страдания – только бы угодить другим людям, подчас слишком дорогой ценой – путем принесения себя в жертву, отказа от собственных интересов. Неумение обозначить границы того, что для вас приемлемо, приводит к чрезмерной зависимости от других людей и провоцирует плохое отношение с их стороны.
Подумайте о том, что в поведении вашего партнера или других людей, возможно, заставляет вас страдать. Подумайте о том, не попустительствуете ли вы этому сами, так как боитесь четко определить свое отношение к этому нежелательному для вас поведению. Усвойте разницу: сказать «нет» – это вовсе не значит поругаться. Многие люди боятся говорить «нет», так как они считают, что это повредит их любви. На самом деле можно говорить «нет» и оставаться при этом любящим. Ваше «нет» не означает, что вы перестали любить. Ваше «нет» означает лишь то, что вы цените и уважаете свои собственные чувства, предпочтения, желания и интересы, что вы хорошо относитесь к себе и оберегаете свое право на хорошее отношение со стороны других.
Поймите, что слово «нет» можно сказать мягко, спокойно, с улыбкой – но при этом твердо и с достоинством. Научитесь говорить такие простые фразы, как «Я не согласен», «Мне это не нравится», «Я не хочу», «Я этого делать не буду». И помните, что вы имеете полное право говорить такие слова. Вы не обязаны оправдываться и извиняться за них. Ведь даже ради самых близких людей мы не должны переступать через себя и делать то, против чего бунтуют все наши чувства.
Научившись выражать свое несогласие и обозначать границы того, что для вас приемлемо, вы повысите свою самооценку и начнете больше уважать себя.
Упражнение 3. Научитесь отпускать от себя болезненные переживания
В жизни каждого человека случаются болезненные ситуации, связанные с потерями, утратами, разрывом отношений. В этом случае важно не держаться за прошлое, не «застревать» слишком надолго в этих болезненных переживаниях – иначе мы не позволяем войти в нашу жизнь чему-то новому, позитивному, например, новой любви, новым отношениям, новым желаниям и интересам. Но освобождение от душевной боли должно произойти естественным путем, для чего требуется время и наша способность принять болезненную ситуацию как свершившийся факт и пережить все связанные с нею эмоции. Если мы не хотим принимать эту ситуацию, если мы говорим себе: «Нет, этого не может быть», «Я в это не верю», мы рискуем надолго застрять в этой душевной боли. Ведь такое отрицание очевидного приводит к подавлению болезненных чувств, отчего рана вовсе не излечивается, а лишь становится глубже, хотя это не всегда очевидно сразу.