• ПОСТАНОВКА СТОПЫ НА ПЯТКУ
Почти все мы ставим ногу на пятку, когда ходим. Единственный способ избавиться от привычки ставить стопу на пятку – попробовать бегать босиком по асфальту. Каждый контакт пятки с землей с переносом на пятку всего веса тела будет сопровождаться болью, которая даст вам понять, что нужно перейти на среднюю часть стопы или носок, чтобы смягчить удар насколько возможно. Можете попробовать сами, это суровый опыт. Бег босиком или в минималистских кроссовках отличается немногим – отсутствие смягчающей подошвы заставит вас ставить ногу самым эффективным в смысле биомеханики способом, чтобы снизить силу удара при каждом приземлении. Но имеется также момент, в котором я расхожусь во мнении с производителями минималистских кроссовок и многими блоггерами: постановка ноги на пятку вовсе не так плоха. Бегуны «босяческого» стиля, как известно, много твердят о вреде кроссовок с толстыми смягчающими подошвами, которые абсорбируют удар, приходящийся на пятку, и порой считают компании, производящие беговую обувь, воплощением зла, но, как я говорил прежде, даже самые опытные бегуны, ставящие ногу на среднюю часть стопы, порой ступают на пятку, когда изменяется рельеф местности или накатывает усталость.
Я настоятельно рекомендую каждому бегуну уделить некоторое время бегу босиком по травяному газону. Я бегаю спринты, совершаю прыжки и пробежки трусцой, когда получаю возможность потренироваться на травяном газоне, поскольку эти занятия укрепляют стопы и голени. Кроме того, очень приятно ощутить под босой ногой мягкую траву.
Длина шага, беговой шаг и перестановка ног
«Перешагивание» – такой термин используется для описания непомерно длинного шага, когда бегун выносит ногу слишком далеко перед собой. Это приводит к тому что колено, бедро и голеностопный сустав оказываются в более слабом, неустойчивом положении, чем в том случае, когда вы ступаете так, чтобы нога была на одной вертикальной линии с телом. Кроме того, излишний вынос ноги вперед оказывает тормозящее действие, которое снижает скорость, когда пятки соприкасаются с беговой поверхностью. Для оптимального бегового шага характерны легкое сгибание ноги в колене и небольшой подъем колена с выносом его вперед (подъем колена далеко не такой высокий, как в спринте); ногу ставят на одной вертикали с телом, затем вес тела переносится на носок, производится толчок, согнутая в колене нога отводится назад, пятка приближается к ягодицам. Если не вдаваться в мелкие подробности, то этим исчерпывается описание бегового шага. Вряд ли вам понадобится больше информации, если вы не профессиональный спортсмен, стремящийся выгадать каждую долю секунды в забеге на 5 километров.