Может быть, вы хотите создать собственную беговую группу? Это не так трудно, как может показаться. Самый простой способ осуществить этот проект – регулярно выходить на пробежку. Сослуживцы, друзья и соседи увидят в вас позитивный пример и в конце концов начнут набиваться к вам в партнеры. Поверьте мне, вы вполне можете вдохновлять других людей, просто пока об этом не знаете!
Готовые программы. Занимаясь по такой программе тренировок, вам не приходится ломать голову над тем, когда и как следует тренироваться. Кроме того, предполагается, что вы должны выполнить заданные нормативы по времени и дистанции. Если в программе сказано, что вы должны пробежать сегодня 5 километров, значит, собирайтесь и бегите. В этой книге вы найдете несколько программ, а также дневник тренировок, по которому сможете следить за выполнением программы и даже делать заметки о нагрузке, питании и других фактах, которые покажутся вам интересными: «Вторник: симпатичный парень прогуливал шнауцера по 43-й авеню примерно в 10 часов утра». Я уже говорил, что бег предоставляет множество поводов познакомиться с людьми, разделяющими ваши интересы. На с. 43–44 я поведал историю знакомства Трисии и Джонни, но даже если вы не холостяк, бег поможет вам обзавестись потрясающими друзьями и даже клиентами!
В качестве писателя и тренера я разрабатываю много тренировочных программ и планов питания для моих друзей и клиентов. Кроме того, не забываю и о себе и своих целях. Безусловно, я пользуюсь предварительно составленной программой. И это всегда намного удобнее, чем держать в голове все подробности – даже если я сам написал эту программу! Когда комплекс упражнений распечатан черным по белому, вам все ясно и понятно – следует выполнить заданное число повторений и двигаться дальше. Если вы держите программу тренировки в голове, то можете поддаться соблазну изменить что-нибудь в ней. Но, внося хотя бы небольшие изменения в число повторений и продолжительность выполнения упражнения, вы ставите под вопрос успех всей тренировки. Возможно, вы закончите раньше и не получите должной тренировочной нагрузки или, наоборот, будете тренироваться слишком долго, что грозит перетренировкой или травмой. Во время выполнения упражнений фокус приложения внимания меняется – вам становится труднее следить за планом тренировки и точностью его выполнения. Поэтому советую держать при себе распечатку или дневник тренировки и в них отмечать каждое выполненное упражнение. Если не хотите таскать с собой записную книжку, то можете составить краткий (но полный) список или использовать смартфон, чтобы отмечать свой прогресс.