Когда вы знаете свой темп бега, то можете использовать эту информацию для более точного определения дистанции на неразмеченном маршруте и, что еще важнее, сообщить жене или подруге, когда вернетесь домой с пробежки, или даже рассчитать, когда вас можно увидеть на маршруте во время соревнований.
Однако тут имеется небольшая загвоздка: ваш темп бега индивидуален и характерен только для вас. Он зависит от очень многих переменных: дистанции, погодных условий, температуры воздуха, вашей психологической и физической подготовленности и еще от множества микропеременных[2] (например, от развязавшегося шнурка). Я предпочитаю использовать термин «индивидуальный темп бега» в общем смысле, а затем вносить специфические уточнения относительно дистанции и условий (например, индивидуальный темп бега на 5К, индивидуальный темп бега на 10К по грунтовой дорожке, индивидуальный темп бега на 5 миль, когда вы до костей промерзли под холодным дождем, проклинаете синоптиков, давших ошибочный прогноз погоды, и мечтаете о чашке горячего шоколада). Поскольку ни один соревновательный маршрут не похож на другой, на каждом из них вы будете показывать индивидуальный темп бега применительно к этому маршруту. Я приведу несколько маршрутов, которые мне случалось бегать: «Ночной пробег» 8К, «Спортивный пробег вечером в четверг» 5К, «Берлога бегунов» по грунтовой дорожке 10К, «Традиционный пробег Касл-Крейг» 5К, «Вниз и еще ниже» 5К.
«Но постойте, мне говорили, что дистанцию 10К я должен пробегать со скоростью 8 минут километр, а дистанцию 5К – со скоростью 7 минут 46 секунд километр…» Конечно, ваш результат в соревнованиях определяется временем, которое вы показали. Это само собой разумеется. И время, которое вы потратили, чтобы пройти дистанцию от старта до финиша, разделенное на длину дистанцию, собственно, и определяет ваш темп бега на этой дистанции. (Если вы пробежите один и тот же маршрут 15 раз, то, скорее всего, получите 15 разных результатов – по причине влияния микропеременных, о которых я говорил выше.) Чтобы темп бега из расчета на километр мог определять ваши возможности как бегуна, нужно приложить усилия и потратить время, чтобы понять, с какой скоростью и интенсивностью вы можете бежать в течение заданного промежутка времени (смотрите раздел «Шкала интенсивности нагрузок» на с. 97 и справочную таблицу на с. 103). Это может прозвучать парадоксально, но на самом деле вы не узнаете, каков ваш темп бега, пока не потрудитесь над тем, чтобы наработать его.
Если вы никогда не пробегали «на время» дистанцию от 5 километров и выше, то придется некоторое время терпеливо попрактиковаться, чтобы наработать собственный темп бега. К счастью, тем временем вы можете использовать шкалу интенсивности нагрузки, чтобы получить общее представление о том, с какой интенсивностью вы должны пробегать данную дистанцию. Конечно, пройдет некоторое время, пока вы научитесь «включать скорость», а начинать следует с программы подготовительного уровня (с. 114).