• 2 валика или подушки;
• 2 ремня;
• 1 небольшое полотенце.
Если у вас нет возможности приобрести данные принадлежности, поищите в доме предметы, способные их заменить. Например, прочная коробка может послужить подставкой. По мере развития навыков и повышения сложности поз вам будет требоваться все меньше дополнительного инвентаря.
Йога – вид деятельности, подразумевающий полную самоотдачу. Это не просто механические упражнения для мышц и суставов; в ней должны участвовать и тело, и дух, и разум. Правильнее всего начать с мысли о том, что у вас все получится. Йога подходит всем, и данная книга написана не в последнюю очередь для людей, которые не решаются ею заниматься по той причине, что совершенно с ней не знакомы или считают свое тело негибким.
Практика йоги – это осознание того, что мы не просто существа из плоти и крови и что наши стремления и глубокие чувства являются неотъемлемой частью нашей сущности. Познавайте эту философию и систему упражнений вдумчиво и с чувством, убедите себя в том, что она поможет вам стать сильнее, счастливее, свободнее телом и духом. Тело станет выражением вашей уникальной красоты и силы. С опытом ваши позы станут правильнее, а их полезное действие просочится во все сферы вашей жизни: вы станете более собранными, повысится способность физически и психически адаптироваться к жизненным испытаниям, вы научитесь понимать и принимать себя.
Асана йоги – это не просто статичное положение тела, удерживаемое в течение отведенного количества времени. В приведенных ниже инструкциях вы увидите много отдельных действий, перечисленных в определенной последовательности, каждое из которых вносит свой вклад в общую эффективность позы. Каждое действие усиливает эффект предыдущего, и, если активно выполнять все этапы процесса, полученная польза будет значительной. Перед выполнением позы полностью прочитайте всю инструкцию, затем постарайтесь как можно правильнее соблюсти рекомендации к каждому шагу.
Теперь мы расскажем о некоторых базовых технических моментах, которые нужно учитывать в каждой позе.
Будьте внимательны. Следите за дыханием и старайтесь дышать естественно; это повысит эффективность упражнения. Задержка дыхания снижает концентрацию внимания и вызывает усталость. Для вхождения в позу на каждом вдохе расширяйте свое тело изнутри. В буквальном смысле представляйте себе, будто оно наполняется воздухом и становится легче. Глубокое дыхание послужит сигналом для тела и разума стать более открытыми и восприимчивыми. С каждым выдохом мягко отпускайте ненужное напряжение. Вдыхайте, когда тянетесь вверх или прогибаете спину; выдыхайте, фиксируя позу или скручиваясь вперед. Сосредоточенность на дыхании облегчит вхождение в позу.