Метта-визуализацию можно использовать всякий раз, когда вы подвергаетесь нападкам своего внутреннего критика. По мнению Гермера, вы можете считать самосострадание своеобразной защитой от нанесения себе вреда, – аналогично тому, как вы противостоите всему тому, что угрожает вашему любимому человеку.
Исследователи, которые начинали экспериментировать с упомянутыми видами визуализации с участием весьма самокритичных людей, сообщали «о существенном снижении депрессии, беспокойства, самокритики, ощущения стыда и неполноценности», отмечая при этом «существенное усиление чувства теплоты и вновь обретенной уверенности в себе».
Если метта-визуализация на вас не подействовала, попытайтесь расставить у себя дома или в офисе фотографии людей, к которым вы чувствуете привязанность и симпатию. Это могут быть фотографии друзей или членов семьи, даже общественных деятелей, которые, согласно вашим ощущениям, могли бы проявлять к вам определенную симпатию. Например, далай-лама, Нельсон Мандела или любые другие политические или общественные деятели, которые в какой-то мере соответствуют вашим представлениям, верованиям, убеждениям или согревают ваше сердце (в это число входят также домашние животные и чучела животных).
Чтобы развить в себе внутреннюю теплоту, я создала «метта-круг» из фотографий в том месте, где каждое утро провожу свои тренинги. У меня всегда под рукой небольшая книга с излюбленными изречениями известных философов и мудрецов, которая помогает мне обрести нужное харизматическое состояние. Приятная сердцу теплота, которую я чувствую всякий раз, когда листаю ее страницы, просто неоценима. Она в считаные минуты повышает мою харизму, и на смену волнениям или раздражению приходят спокойствие, уверенность и теплота.
Одна из моих клиенток собрала так называемую доброжелательную книгу. Каждый раз, когда кто-нибудь произносит в ее адрес нечто доброе, приветственное или лестное, она кратко записывает это в свою книгу. Моя клиентка даже перелистала старые журналы и сделала отличную подборку соответствующих мыслей и высказываний. Каждый раз, когда она их зачитывает, то ощущает тепло, безмятежность и воодушевление. Женщина чувствует, что в глубине души существует некая «команда сторонников», которая поддерживает ее в течение всего дня.