Однако, даже вооружившись новейшими лекарствами и методиками, вы не добьетесь эффекта, если нет сильного желания избавиться от табакокурения.
Тем, кто решил покончить с курением, рекомендуется начать с безникотиновых дней. В такие дни от сигареты следует воздерживаться уже с утра, при этом плотно завтракать.
Избегайте алкоголя, так как он усиливает желание закурить. Держитесь подальше от людей с сигаретами. Сосите ломтик лимона – кислое уменьшает желание закурить. Не отказывайте себе и в сладком, а если боитесь поправиться, можно заменить сахар искусственными подсластителями.
Если же у вас все равно появится непреодолимое желание закурить, подвигайтесь – попрыгайте, помашите руками, иногда помогает небольшая пробежка. Как только ваше сердце забьется быстрее, значит, в кровь поступила порция адреналина, и это создаст ощущение, будто вы покурили.
Полезно делать дыхательную гимнастику: пассивно вдыхайте через нос, а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Проделайте цикл из десяти вдохов-выдохов и затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и до пяти – вечером.
Опыт показывает, что все методы борьбы с курением эффективны только при условии осознания пагубного действия никотина и твердого решения избавиться от вредной привычки.
Прекратить курение нелегко. Но, осознав вред курения и твердо решив навсегда расстаться с вредной привычкой, волевой человек осуществляет это решение сразу и бесповоротно. Людям с недостаточно сильной волей помогают способы постепенного отвыкания от курения.
Хорошо зарекомендовала себя на практике двухступенчатая система отвыкания от курения.
Первая ступень.Осознав вред курения и приняв окончательное решение бросить курить, нужно строго соблюдать следующие правила:
1) вредную привычку преодолевать вместе с товарищем, желающим прекратить курение;
2) курить только сигареты с фильтром;
3) выкуривать только> 2/>3 сигареты в день, а в последующем (через 5 – 7 дней)> 1/>3, остальную часть сигареты выбрасывать;
4) курить только тогда, когда появляется сильная тяга;
5) курить только в отведенных для курения местах;
6) не курить на ходу, особенно поднимаясь в гору (по лестнице);
7) как можно реже делать затяжки, глубоко не затягиваться;
8) в период между затяжками не держать сигарету во рту;
9) не курить перед приемом пищи (завтраком, обедом, ужином);
10) вдыхая табачный дым, всегда напряженно думать об опасных последствиях курения, осознавать, что одним из главнейших факторов возникновения опасных болезней является воздействие на организм ядовитых веществ, содержащихся в табачном дыме;