Вернемся к технике разучивания танца. Когда мы освоили одну часть, нам легче добавить к ней другую, новую. То же самое с Ритуалами: мы выстраиваем их, прибавляя один Шажок к другому. Тут есть одно но: танец нужно репетировать каждый день. Как и Ритуалы! Однако, если мы попытаемся сделать слишком многое слишком быстро, вы знаете, что случится. Мы перегорим, а потом почувствуем себя еще хуже, чем вначале. Мы не хотим, чтобы так получалось, но так получается. Если такое случится, я попрошу вас сделать вот что: просто вернитесь к тому месту, где произошел сбой, и радуйтесь своим успехам, вместо того чтобы ныть из-за неудач. Только повторение одних и тех же действий изо дня в день вознаградит вас новой привычкой.
Новую для себя программу движения я включила в Послеобеденный Ритуал, пока не ежедневно, а три раза в неделю. В три часа мы с подругой встречаемся у меня дома или в офисе и 30 минут занимаемся аэробикой. У нас есть несколько дисков с разными комплексами упражнений. Обычно после таких занятий я, разгоряченная движением, сразу бегу принимать душ. Вы же можете адаптировать программу движения к своему распорядку дня. Главное, запомните: ваш Ритуал не будет завершен, пока вы не снимете спортивный наряд и не наденете обычную одежду. Я знаю, многим нравится спортивный костюм, но вам просто необходимо снять его и принять душ, после чего одеться во что-нибудь другое. Нельзя ходить в спортивной одежде весь день.
У движения есть еще одна важная сторона, о которой я хочу с вами поговорить. У всех нас случаются такие моменты, когда по той или иной причине мы чувствуем себя подавленными. И тогда 15 минут самых простых движений будут полезны не только для нашего физического здоровья, но и для психологического состояния. Физическая активность способствует тому, что в наш мозг поступают вещества, которые заставляют нас чувствовать себя лучше. Я не могу вам точно объяснить, как это происходит, но вполне вероятно, что этот простой акт любви к себе приносит ощущение покоя.
Многие годы я внушала людям: когда вы растягиваете губы в улыбке, ваш мозг получает сигнал, что вы счастливы. Это небольшое движение лицевых мышц создает ощущение счастья. Не за этим ли ощущением мы гонимся всю свою жизнь? Точно так же, как зашнурованные туфли говорят мозгу, что пора заняться домашней работой, спортивные шорты и футболка подскажут ему, что пора двигаться. Несколько минут простых движений способны сделать очень многое: они помогают нам разогнать темные тучи депрессии. Так давайте же наденем кроссовки и посмотрим, какими счастливыми можем быть – телом, умом и душой!