Календарь, таймер, метелка для пыли – все это можно использовать для самомотивации. Каждый раз, как хорошо потрудитесь на благо своего тела, награждайте себя забавными наклейками: сердечками, звездочками, рожицами, и тогда ваш календарь станет приятным напоминанием об успехах. Вскоре, когда новый Ритуал войдет в вашу жизнь, вы заметите, что Телесный Хлам начал таять. Заводите таймер на 15 минут, потому что все мы способны делать что-нибудь в течение 15 минут, в том числе Благословлять Сердце. Метелка для пыли стала для меня спортивным снарядом: мне нравится выполнять танцевальные упражнения; размахивая ею, я чувствую себя артисткой кабаре. И я люблю себя подбадривать! Ищите поводы для радости. Записывайте все успехи, а главное, получайте удовольствие от всего, что делаете. Если вам это приятно, вы станете это делать!
Пусть это будет весело! Как сделать движение веселым и забавным делом? Прежде всего скажите «до свидания» перфекционизму и внутренней потребности соревноваться с неким воображаемым врагом. Движение не смертный бой – это привычка, которую мы практикуем, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Если мы начнем с того, что попытаемся убить себя непомерной нагрузкой, движение никогда не станет для нас приятным ритуалом, а останется тяжелой работой. Идеалы перфекционизма недостижимы.
Один из способов сделать движение развлечением – это найти что-то такое, что доставляет нам удовольствие: танцы, прогулки, плавание, аэробика, йога, тай-чи, садоводство, ужение рыбы на мушку, туризм и т. д. Если в голову ничего не приходит, мысленно вернитесь в детство. Что вам нравилось делать, когда вы были ребенком?
Я помню, что меня невозможно было оторвать от реки. Я бродила по берегу и часами играла в воде. Догадываетесь, какое времяпровождение доставляет мне сейчас наибольшее удовольствие? Рыбалка и пеший туризм. Они не только благословляют мое тело движением, но и приносят успокоение душе. Это почти медитация. Но тут есть одна проблема: рыбалкой и туризмом невозможно заниматься каждый день, а двигаться надо постоянно.
Чем же еще я могу заняться, чтобы добавить в свою жизнь движение? Поскольку я живу в лесистой местности, то могу сходить в лес на короткую прогулку или встать на беговую дорожку перед раскрытым окном, за которым щебечут птицы. А еще я могу выйти в сад и прополоть цветники. Эта деятельность тоже нагружает мышцы, ведь мне приходится нагибаться и приседать. Когда мы хорошо проводим время, то даже не замечаем, что двигаемся, – нам кажется, что мы летаем!
Все жертвы перфекционизма время от времени попадают под власть Порочного Мышления. Мы думаем, что физические упражнения надо делать не менее часа и доводить пульс до уровня, которого требовал от нас бывший тренер по аэробике. Страх, что мы не сможем сделать все правильно, приковывает нас к диванам. Если же мы попробуем сделать слишком многое слишком быстро, то ничего не добьемся. Но ведь немного движения лучше, чем полная неподвижность, правда? Давайте научимся делать Шажки, постепенно наращивая физическую активность, а не корить себя за то, что не делаем все «как надо».