Бросить курить крайне сложно. Мой вам совет: попробуйте разделять те моменты, когда ваш организм не может без табака, и те, когда вы закуриваете просто по привычке или за компанию. Когда вы научитесь их разделять, то сможете бороться с бездумным курением. Это станет Шажком в борьбе с курением в целом.
Чтобы превратить свой дом в диетическую столовую, нам потребуется лишь кое-что добавить к списку покупок. Опять вспомним спа-курорты. Там на каждом углу полезные и питательные закуски только и ждут, чтобы мы их съели. В оздоровительных учреждениях от нас требуют, чтобы мы ели чаще. В обычной жизни мы этого не делаем, потому что нам некогда. А главной причиной, по которой мы не едим здоровую пищу, является отсутствие таковой в нашем холодильнике. Перед походом в супермаркет добавьте к списку продуктов фрукты, овощи, орехи, творог, йогурт и салатные смеси. И напоминайте себе, что надо перекусывать между основными приемами пищи. Представляете, перекусывать можно и нужно!
На спа-курорте вы никого не увидите без бутылки воды в руках. Повсюду стоят кулеры и висят плакаты с напоминанием о том, что нужно пить воду. Я не призываю вас перегибать палку, но восемь стаканов воды в день – это обязательный минимум. Если вы едите три раза в день и трижды перекусываете, то пейте с каждым приемом пищи по стакану воды – вот уже шесть стаканов и набралось. Добавьте еще один стакан утром, сразу после подъема, и один стакан на ночь. Вот и все – вы выпили восемь стаканов воды за 16 часов. Если подумать, то не так уж это и много: один стакан каждые два часа. Если вы опасаетесь, что забудете про воду, поставьте таймер. Мне это помогает!
А теперь самая трудная часть пребывания на спа-курорте: там вас заставляют заниматься физическими упражнениями. Мы долго валялись на диване, но решили исправить ситуацию и «позволили» специалистам помочь нам восстановить форму. А если мы устраиваем спа-курорт дома, почему бы не позволить такого и себе? Или попросите подругу помочь вам, коль скоро эта задача слишком сложна для вас. Гораздо проще придерживаться выбранного курса, если есть перед кем отчитываться. Не двигаться нельзя (будь мы на спа-курорте, тренер не принял бы никаких оправданий). Движение может быть совсем простым, как прогулка вокруг двора или небольшая пробежка на беговой дорожке.
Начните с малого: добавьте к Утреннему Ритуалу пятнадцатиминутную прогулку. Затем постепенно прибавляйте все новые и новые Шажки к ежедневному походу по жизни.
Небольшие перемены – вроде парковки как можно дальше от входа в супермаркет или подъема по лестнице, а не на лифте – постепенно перерастут в одну большую: движение вплетется в ткань вашей каждодневной жизни, станет ее неотъемлемой частью. Вы и не заметите, как начнете играть во дворе с детьми или выводить собаку на пробежку.