Как развить суперпамять, интеллект и внимание (Присталова) - страница 113

● «Моя память изумительная»;

● «Я запоминаю все».

Используйте фразы с элементом постепенности:

● «Я чувствую, что моя память становится все надежнее»;

● «Я запоминаю то, что хочу запомнить».

Если вы чувствуете, что ваше внимание слишком слабое, начинайте самовнушение с таких фраз, как:

● «Я все лучше и лучше сосредотачиваю свое внимание»;

● «Чтобы запомнить, я становлюсь все более внимательным».

Если недоверие к памяти проистекает от неуверенности в самом себе, используйте фразы типа:

● «Чем больше я доверяю памяти, тем она лучше»;

● «Я могу рассчитывать на мою память».

Используйте технику самовнушения ежедневно несколько раз в день. Желательно утром, днем и вечером.

Запоминание бывает непроизвольным и произвольным. Непроизвольное запоминание происходит без намеренного использования специальных средств для лучшего сохранения материала в памяти. В силу того что различные процессы памяти обслуживают актуально осуществляющуюся деятельность, полнота, точность и прочность непроизвольного запоминания зависят от ее целей и мотивов. Непроизвольное запоминание не определяется специально поставленной задачей сохранить в памяти ту или иную информацию для того, чтобы впоследствии воспроизвести ее. Известны факторы, способствующие непроизвольному запоминанию. Например, лучше запоминается то, что включено в значимую для данного лица деятельность, причем является ее целью, а не способами или условиями. Далее, если индивид проводит самостоятельную и активную интеллектуальную обработку информации, подлежащей запоминанию, то это положительно влияет на ее сохранение в памяти. Хорошо запоминается то, что вызвало какие-либо затруднения при выполнении того или иного действия. Лучше и непроизвольно запоминается то, что действительно остро необходимо для нас, а также неожиданно, ярко и необычно.

Закpойте глаза, pасслабьтесь, пpиведите себя в состояние безмыслия, вытяните pyки пеpед собой (можно сидя, можно стоя). Пpедставьте, что к пpавой pyке пpивязали воздyшный шаpик, котоpый с силой тянет в небо (все сильнее и сильнее), а к левой – гиpю. Соответственно пpавyю pyкy тянет ввеpх, а левyю вниз. Рyки сами должны подниматься и опyскаться, без вашего волевого yчастия. Задача состоит в том, что это нyжно хоpошо «yвидеть», всеми пятью оpганами чyвств. Hyжно натpениpоваться до такой степени, когда после pасслабления и ввода себя в состояние безмыслия вы даете себе мысленнyю командy и pyки двигаются сами. Это позволит пpиобpести ключ для ввода себя в более глyбокое состояние. Hе отчаивайтесь, если сpазy не полyчится. У кого-то может полyчиться сpазy, а y кого-то – чеpез 1–2 недели. Еще одна задача – добиться того, чтобы pyка с «шаpиком» пpовисала без напpяжения 10–15 минyт.