Со времен Куэ принципы самовнушения получили дальнейшее развитие, и этот способ действительно дает замечательные результаты.
Техника самовнушения состоит в повторении (до 20 раз подряд) одной и той же фразы, содержащей то, чего вы хотите добиться.
В течение дня обычно следует делать 3 сеанса самовнушения: утром, после пробуждения; в полдень; вечером, желательно в постели перед сном.
Это простое упражнение (в советской литературе сеансы самовнушения называют аутогенной тренировкой или аутотренингом) постепенно закрепляет в нашем подсознании идею, содержащуюся во фразе. Подсознательная сфера, в свою очередь, активно включается в процесс осуществления идеи.
Пример фраз самовнушения для развития памяти:
● я чувствую, как моя память улучшается;
● я чувствую, что могу все больше и больше доверять моей памяти.
Фразы для достижения более конкретных результатов:
● я запоминаю все лучше и лучше то, что читаю;
● моя память на имена улучшается с каждым днем.
Повторяйте фразу по вашему выбору до 20 раз, машинально, сосредотачивая внимание на смысле фразы в начале упражнения. Не смущайтесь, если после нескольких повторений ваше внимание переключается на другую мысль, продолжайте повторять фразу.
Для того чтобы сеанс самовнушения был эффективным, необходимо снять с себя малейшее напряжение. Уединитесь в тихом месте, сядьте или прилягте. Используйте упражнение для снятия напряжения и продуктивности усваивания информации, представленное в этой книге. После прохождения этого упражнения можете приступать. Итак, расслабьте все мышцы, закройте глаза. Начинайте повторять вашу фразу.
При выборе фразы соблюдайте правила:
1. Фраза должна быть простой, в одно предложение. Не используйте фразы типа «Когда меня пытаются смутить сложным вопросом, у меня всегда готов ответ, так как моя память отличная».
2. Фраза должна иметь позитивный смысл. Не говорите: «У меня нет больше проблем с английским языком». Сформулируйте так: «Я усваиваю английский язык легче и легче».
3. Фраза не должна быть слишком общей. Не говорите: «Мои умственные способности улучшаются с каждым днем».
Выбирайте фразы с учетом ваших конкретных проблем. Например:
● «У меня есть основания доверять своей памяти»;
● «С каждым днем моя внимательность улучшается»;
● «Запоминание законов улучшается изо дня в день»;
● «Чем больше я узнаю медицину, тем надежнее моя память»; и т. д.
Фраза не должна быть слишком прямолинейной. Ваше подсознание сильнее вашего рассудка. Вы можете влиять на подсознание, но! делайте это искусно, негрубо, со своего рода хитростью. Не атакуйте подсознание «в лоб» – это, как правило, не дает результата. Поэтому мы вам не советуем начинать самовнушение с таких фраз, как: