Для чего нужно это упражнение? — чтобы укротить, «дрессировать», тренировать свой организм, чтобы приучить его чувствовать себя счастливым и здоровым. Пока ваш организм не научится самопроизвольно вызывать это чувство, вы ему будете немного помогать, так как сейчас. Не торопитесь, не забудьте: самое главное — такое дыхание через нездоровый орган… На все это упражнение — примерно 15 мин.
Не выходим из этого состояния, глаза закрыты, — будем тренировать эмоции. Плач: вы — актер, входим в роль (поза с опущенными плечами, дыхание — поверхностное, частое, нижняя челюсть слегка отвисла) — вспоминайте, есть о чем поплакать,…переходим на рыдания… помогите себе: открываем рот, губами даем дрожание… усиливаем, еще усиливаем….Стоп… переходим к спокойствию искусственным путем, поднимаем голову, расправляем плечи… переходим к глубочайшему покою: легкая мимика улыбки…вы — король (или королева), прочувствуйте это… поднимаем голову еще выше, гордо, с достоинством… Вы — само спокойствие…
Перейдем на противоположную сторону эмоций (как бы раскачиваем маятник, теперь качнем его в другую сторону)… вызываем состояние смеха… глаза не открываем… вспоминаем, вспоминаем,… ведь есть, что вспомнить, над чем посмеяться… можно смеяться не сдерживаясь, хохотать… до истерики… обрываем глаза, смотрим но сторонам…
Почему смеялись?
Почему плакали?
Разве была сейчас для этого причина? — Нет. Вы это сумели вызвать искусственно, по желанию, и ваш организм подчинился. Значит, можно себя попросить? — Да, можно. И так во всем.
Для чего это надо? Обратите внимание, какое чувство покоя возникает после такого плача и такого смеха. Это необходимо для обретения чувства внутреннего спокойствия.
4. После разминки и дыхательной медитативной гимнастики в состоянии медитации выполните упражнение 4 — три ощущения на заданной части тела — ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс. Это упражнение направлено на закрепление программы предыдущего дня. Постарайтесь достигнуть яркости ощущений. Лучше начать с того ощущения, которое у вас получается хуже всего, скажем с X. Выполните упражнение с этим ощущением но 3 раза в каждой части тела, затем три раза с П также в каждой части тела, затем 3 раза с тем ощущением, которое легче достигается — также в ногах, в позвоночнике и в руках и плечевом поясе.
Делайте это с радостью, с любовью к себе, легко, без напряжения. Не забывайте хвалить себя за малейшие успехи, поощрять. Не перенапрягайтесь! — это залог успеха.
Все это делайте на фоне медитации образа молодости и здоровья.
Теперь, когда ваше тело прогрето, подготовлено, когда оно, действует согласно движениям вашей души, вашего желания, перейдем к новым упражнениям.