Верни здоровье и молодость (Норбеков, Фотина) - страница 48
5. Передвижение трех ощущений. Давайте начнем с Т
а) Мысленно соберите комочек, шарик Т в правой стопе; представьте его поярче, как очень приятное тепло, прогревающее полностью то место, которое вы мысленно представляете. Собираем этот комочек тепла в течение 6–8 -10 секунд, стараемся ощути его поярче.
Затем мысленно начинаем его передвигать, хорошо представляя те места, через которые этот комочек Т проходит: с правой стопы поднимаем вверх по ноге, не спеша, сантиметр за сантиметре как бы проходя ногу мысленно изнутри, представляя это четко по ходу костей, мышц; через коленный сустав, по бедру вверх через тазобедренный сустав, мысленно представляя его получше — на мочевой пузырь, на кончик и переходим на левую ногу — через тазобедренный сустав, вниз, проходя все подряд, ничего не пропуская, мысленным взором стараясь получше представит эти места изнутри, следя за комочком тепла, вниз, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав по голени до левой стопы. Как только дошли до стопы, мысленно на мгновение остановились, прогрели ее всю полностью и тем же путем — возвращаемся через копчик и мочевой пузырь до правой стопы, мысленно прогреваем ее также полностью всю, — и снова в путь также до левой стопы. (Рис. 1.).
Затем точно так же выполните это упражнение с П, затем X.
Рис. 1. Передвижение ощущений Т, П и X.
Затем можно это сделать с Т+П и Х + П. Если Т+П и Х + П получаются сами по себе и вам непросто добиться «чистого» ощущения Т и X — это вариант нормы, это может быть даже признаком того, что вы опережаете программу, со временем почти всегда к ощущениям Т и X самостоятельно присоединяется ощущение П. Поздравляем вас в этом случае!
Если вы чувствуете, что ощущение (любое — Т, П, X) как бы проскакивает какое–то место, хотя вы его стараетесь также четко представить, — это может быть признаком того, что ваш организм, ваше тело еще не научилось подчиняться вам «по первому требованию», оно научится, и скоро, не волнуйтесь; или же это может быть признаком того, что в этом месте у вас не все в порядке, это может быть признаком «разбалансировки», «несогласованности». В этом случае вам стоит проявить силу воли, обратить на это внимание и уделить чуть больше вашей заботы именно здесь: мысленно можно чуть подольше в таких местах задерживаться (на 2–3 секунды), стараясь как бы растормошить, пробудить, устыдить за нерадивость все, что там находится, но сделать это легко, как бы покровительственно, великодушно, обращаясь с такими местами, как с непослушными детьми: в их «трудном поведении» часто отражаются наши недоработки, наш недостаток внимания и любви родительской.