• витамин Е: защищает тестостерон от окисления и потери своих функций;
• витамин А: регулирует синтез тестостерона.
Можно принимать мультивитаминные комплексы, а можно обогатить свой рацион рыбьим жиром, оливковым маслом, сладким красным перцем, петрушкой, квашеной капустой.
Шестое. Минералы. В составе молекулы тестостерона присутствуют цинк и селен. Поэтому эти минералы должны поступать в ваш организм с пищей. Дневная доза селена – 70– 200 мкг, цинка – 25–50 мкг.
В X-хромосоме сразу несколько генов отвечают за силу иммунитета. Поскольку у мужчин Х-хромосома одна, сопротивляемость инфекциям у них ниже. Дамы, берегите здоровье любимых!
Эти минералы рекомендуем принимать отдельно в виде биологически активных добавок (особенно когда вам за 40 и у вас активные физические нагрузки). Большое содержание селена в печени птицы (индюшиной, утиной, куриной), свиной и говяжьей. Этим минералом богат чеснок. Цинка много в печени птиц и в бобовых.
Седьмое. Физические нагрузки. Уровень тестостерона поднимают силовые упражнения с собственным весом, со штангой и гантелями. Полезны также подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и от пола. В неделю оптимально делать три силовые тренировки.
Аэробика, велотренажер и пробежки никакого отношения к тестостерону не имеют. Длительные интенсивные нагрузки (более 50–60 минут) приводят к выбросу в кровь «гормона стресса» – кортизола, который разрушает мышцы, угнетает синтез тестостерона, способствует развитию воспалительных процессов в системе пищеварения.
Кстати, женщинам будет полезно знать, что понижение в крови мужчин уровня полового гормона тестостерона ведет к скупости и сутяжничеству. Наверное, не случайно лучшими банкирами в Средневековье были евнухи. Так что если вы считаете своего милого жадным, подумайте: а что вы сделали для того, чтобы поднять у него уровень тестостерона?
Возраст женщины: как отодвинуть приговор
Показатель здоровья женщины – это ее красота. Вспоминайте: женщина совершенна от природы. Социальные факторы, к сожалению, способны раньше времени погасить женскую красоту. Вместе с ней начинает постепенно уходить и здоровье.
Печально, когда в прекрасном женском теле начинают происходить неприятные изменения:
1. Кожа почему-то теряет эластичность и наполненность, становится сухой и тусклой. И вы вкладываетесь в дорогую косметику и еще более дорогие омолаживающие процедуры.
2. Начинают болеть кости и суставы. И вы тратитесь на препараты кальция и другие «антиклимактерические препараты», как правило, абсолютно бесполезные.