● чувство, когда вы моете руки холодной водой,
● пьете горячий чай,
● перелистываете книжную страницу,
● пишете что-то ручкой на бумаге,
● вдыхаете свежий прохладный воздух,
● гладите котенка,
● надеваете шерстяную шапочку,
● плаваете,
● отдыхаете под мягким одеялом.
Упражнение «Ощущения любимого места»
Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы чувствовали? Представьте, что опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть память и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка, и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды, и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше ощущений, связанных с вашим любимым местом, и воспринимайте их все одновременно. У вас появится чувство, что вы снова перенеслись туда, где вам так нравится.
Упражнение «Кинестетические образы»
Ниже дан перечень разных ощущений – кинестетических образов. Не спеша прочитайте его, останавливаясь на каждой строчке на 3–5 секунд и стараясь как можно явственнее представить описанное там ощущение. Пусть у вас заработают все органы чувств, чтобы вы пережили каждое ощущение как наяву. Затем закройте книгу и вспомните как можно больше ощущений из списка. Запишите на бумаге все, что вспомнили, затем сверьтесь с книгой, насколько полным оказался ваш список.
● Меховой воротник, в который вы укутываете лицо.
● Чистите зубы зубной пастой со вкусом мяты.
● Отрезаете ломтик лимона острым ножом.
● Откусываете кусок мягкого теплого хлеба.
● Намыливаете тело жесткой массажной губкой или мочалкой.
● Разминаете в руках ком глины или пластилина.
● Несете тяжелые сумки в обеих руках.
● Расчесываете волосы.
● Лепите снежок голыми руками.
● Моете руки горячей водой.
● Вдыхаете аромат кофе.
Определите, сколько образов запомнилось, какие запомнились лучше. Заметьте: там, где ощущения более яркие и отчетливые, там и запоминание происходит лучше. Это ведь один из законов памяти: мы запоминаем лучше то, что сильнее и ярче переживаем, что производит на нас большее впечатление.