Во время дыхания вы можете задержать воздух в груди, а сели эффект надо усилить, можете задержать его в области ноздрей.
Если дыхание не очень хорошо чувствуется, спокойно кладите руку на живот. Рука покоится на животе, и возникает более чувствительная область соприкосновения, которую мы должны отметить.
Помимо правильной позы и дыхания, существует другая классическая техника физической восприимчивости, которая называется самообследованием.
Она оправдывает свое название. Мы перемещаем внимание от верхних конечностей к нижним и снова возвращаемся назад, отмечая, что мы замечаем. Во время такого самообследования мы находим области напряженности, области приятных ощущений и области, которые пусты.
Хотя продолжительность самообследования не ограничена, времени от 30 секунд до 30 минут вполне достаточно.
Давайте теперь попробуем следующее.
Начиная с ощущений в ногах, стоящих на земле, медленно перемещайте внимание вверх, не спеша отмечая про себя, как воспринимаются ощущения в ногах.
В голенях и бедрах.
Просто спросите себя: что происходит?
Узнайте, что происходит. Отметьте любую стесненность, покалывание или тепло.
Теперь мы расслабляемся.
Двигаемся к бедрам и ягодицам.
Могут возникать ощущения, которые прежде не появлялись. Это хорошо. Пустота – опыт сам по себе. Дело не в том, что там ничего нет: просто там присутствует ощущение пустоты или нейтральности. Всегда что-то происходит, и все это долгожданно.
Теперь переместите свое внимание в верхнюю часть тела, чтобы понять, что там.
Живот.
Грудь.
Шея.
Обратите внимание на напряженные участки тела. Пусть они расслабятся.
Нижний отдел позвоночника.
Верхний отдел позвоночника.
Плечи.
Познайте свое напряжение. Вам пора расслабиться.
Когда наступит расслабление, возрадуйтесь облегчению, которое последует за ним.
Возможно, верхняя часть тела будет чуть более скованной, чем нижняя. Просто отметьте, что в ней. Напряженность, покалывание или ничего особенного.
Теперь перемещаемся к голове.
Не торопитесь, задержитесь на ощущениях в области челюсти, рта и лица.
Челюсть и лицо наиболее подвержены напряженности.
Обратите внимание, есть ли какая-то напряженность, и, если можете, расслабьте эту область. Обратите внимание на облегчение и насладитесь им.
Повторите аналогичную процедуру для глаз и области вокруг глаз.
Теперь ваше внимание перемещается вокруг головы, и его объектом становятся даже уши и нос. Посмотрите, что предстает перед вашим мысленным взором там – даже если это только пустота и ничего более.
Теперь мы плавно опускаемся по телу вниз – к ногам.