, что болезнь у них выдуманная, что таков склад ума человека, что он всего лишь внушил себе, что чувствует то-то и то-то.
Позвольте спросить: если вы знаете о силе внушении ипохондрика, почему вы не «поищете» такую силу в себе? Поверьте, она есть в каждом из нас. И только мы решаем на что ее направить – убеждать себя (и окружающих) в собственном несчастье или стать самым спокойным и счастливым человеком на земле.
Почему бы вам не попробовать изменить ход собственных мыслей?
Трудности, которые могут возникнуть при освоении тридцать первого урока
• Мне очень хочется начать мыслить позитивно, но привычка к мрачному взгляду на мир не отпускает меня.
Вам нужно осознать, что вы сами способны выбирать, в каком настроении вам быть.
Заранее приготовьте лист, на который будете заносить необходимую информацию. Не полагайтесь на свою память: вы можете упустить какую-то мелочь, нам же важна предельная честность.
Проведите один день, отмечая, все свои «минусы» – промахи, ошибки, жалобы, приступы раздражения. Будьте честны, вносите даже каждую мелочь.
Пожаловались вслух на отвратительную погоду? Засчитывайте этот минус.
В метро вам наступили нечаянно на ногу, а вы в ответ толкнули наступившего ногой? Еще один минус.
Хотели почитать книгу, но вместо этого проиграли в компьютерную игру, чертыхаясь при промахах? Минус в копилку.
Запишите все ваши «осечки», подсчитайте, проанализируйте.
На следующий день постарайтесь сдерживать себя каждый раз, как только вам хочется нагрубить, толкнуть, не ответить, хлопнуть дверью.
Дайте себе с утра установку: «сегодня я буду получать удовольствие от каждой минуты этого дня».
В конце дня сравните ощущения от дня обычного (того, в котором вы считали минусы) и этого дня. Правда же – разница ощутимая?
Упражнение «Сосредоточение на позитивных мыслях и образах»
Сначала научитесь замечать что-то хорошее вокруг себя, независимо от того, где вы находитесь. Например, выходя на улицу, задайтесь целью видеть красивое, радостное, все то, что вызывает у вас приятные чувства и поднимает настроение.
Это не значит, что вы должны смотреть на мир сквозь розовые очки и вообще не замечать плохого или неприятного. Нет, вы, конечно, будете видеть все как есть, но от вас зависит, что впускать в свой разум, а что – нет, на чем сосредоточиться, а чему позволить просто пройти мимо себя.
Лучше всего выполнять это упражнение во время спокойной прогулки, а не тогда, когда вы торопитесь по делам. Возьмите за правило уделять хотя бы десять минут в день такому спокойному созерцанию.