Бани. Полная энциклопедия (неизвестный) - страница 158
Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками. Коленный сустав можно массировать и в положении стоя. При этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.
Голень. Кто не испытывал боли в икроножных мышцах после первой прогулки на лыжах, длительного бега, прыжков, езды на велосипеде? Эта боль и скованность в мышцах естественна. Она вызвана непривычной нагрузкой и продолжается 6–8 дней.
А чтобы избежать этой боли и скованности, перед тем как отправиться на прогулку достаточно на икроножных мышцах провести пяти-, семиминутный самомассаж. Начинать его надо с икроножной мышцы. Самомассаж голени можно проводить в нескольких положениях.
Например, сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги, у колена (рис. 104). Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая — прямо, следом за правой. Икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой — снизу (как можно ниже).
После двух-трех поглаживаний делают выжимание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично.
Затем разминание — ординарное одной рукой и двойное кольцевое двумя руками. Кисти рук при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно (то правой, то левой) захватывают и смещают ее в сторону мизинца (рис. 104), заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки, Применяют также разминание двойным грифом.
Потряхивание можно делать любой рукой опять-таки в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.
В положении сидя, когда массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой, применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание одинарное и двойной гриф, потряхивание и поглаживание.
Известно, что с помощью массажа удается снять повышенный тонус мышц, в частности, при судорогах, которые возникают при переохлаждении, переутомлении, в частности, если человек долго выполняет однообразные движения, например, плывет одним стилем. Иногда помогает расслаблению мышцы потряхивание. При сильной судороге икроножной мышцы ногу надо вытянуть, а пальцы как можно сильнее натянуть на себя и держать до тех пор, пока не исчезнет судорога. Затем сделать как можно жестче 4–5 выжиманий от пятки до колена, 3–4 потряхивания и глубокое разминание 4–5 раз.