Бани. Полная энциклопедия (неизвестный) - страница 157

4. Потряхивание проводится, как уже отмечалось, после разминания для равномерного распределения межтканевои жидкости.

5. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.

6. Растирание проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак: а) прямолинейное, спиралевидное и крутообразное — одной рукой; б) прямолинейное и кругообразное с отягощением.

Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появится озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых, ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.

Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра. Это можно делать, например, сидя на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы мышцы задней поверхности бедра были расслаблены. Массаж выполняется одноименной рукой (рис. 101). Проводятся такие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание. Другое положение — лежа на боку, массируемая нога находится сверху (рис. 102).

Коленный сустав — самый крупный и мощный сустав человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что и за этим органом, как и за другими, нужен определенный уход.

Наиболее удобное положение для самомассажа коленного сустава показано на рис. 103.

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то одноименной рукой поглаживают верхнюю его сторону, а левой — внутреннюю.

2. Растирание: а) «щипцы» прямолинейные; б) прямолинейное и крутообразное — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением; в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад; г) крутообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой — слева (рис. 103); д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди, 5–7 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди.