Бани. Полная энциклопедия (неизвестный) - страница 160

Своеобразным массажем подошвы и одновременно гимнастикой может служить перекатывание стопой палки диаметром 5–6 см. Это может делать каждый ежедневно по 3–5 мин, например, сидя вечером у телевизора.

Переднеберцовые мышцы. Для самомассажа этих мышц применяют:

1. Попеременное или комбинированное поглаживание.

2. Выжимание. Выполняется разноименной рукой, одноименной удерживают колено.

3. Разминание: а) «щипцы» подушечками пальцев обеих рук; б) подушечками четырех пальцев.

4. Поглаживание одной и двумя руками.

5. Выжимание одноименной рукой (кисть устанавливается поперек).

6. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) фалангами пальцев; в) основанием ладони.

Массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе. Заканчивают массаж поглаживанием.

Мышцы голени можно массировать и в положениях, показанных на рис. 108, 109, 110.

Стопа. Сначала можно сделать массаж голеностопного сустава. При самомассаже пальцев каждый из них обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Крутообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца (рис. 111). Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев, причем большой палец при этом должен находиться сверху, а четыре пальца снизу (рис. 112).

После растирания проводят активные и пассивные движения — сгибание, разгибание, вращение. Эти приемы выполняются разноименной рукой

Закончив самомассаж пальцев, приступают к растиранию подъема стопы. Здесь применяется прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирания подушечками четырех пальцев (рис. 113). Эти приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая ее левой, и наоборот.

Можно растирать стопу и в положении, показанном на рис. 114, обхватив ее двумя руками с боков: подошву — снизу четырьмя пальцами, подъем — большими пальцами. Применяются такие вилы растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное — всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы «раздавливают», словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки.

Голеностопный сустав. На нем во всех положениях применяют:

1. Поглаживание двумя руками.

2. Растирания: а) «щипцы» прямолинейные в направлении к ахиллову сухожилию, то есть вдоль голеностопного сустава (рис. 115); б) аналогичное движение, но спиралевидное; в) прямолинейное — четыре пальца к одному и один к четырем, то есть вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию; после этого фиксируются четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны; г) кругообразное растирание выполняется так же — четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания можно повторить с отягощением; д) кругообразное растирание проводится подушечками пальцев — обеими руками (рис. 116) и с отягощением. Если левый голеностопный сустав массируется левой рукой, то правая поддерживает стопу за подошву. Если же его массируют правой рукой, то левая поддерживает колено. И прямолинейное, и кругообразное растирания проводятся двумя руками одновременно (каждый по своей стороне).